Mad til at spise på en lav natrium diæt

Mad til at spise på en lav natrium diæt

Mens man tilføjer salt, kan det øge din mads smag, for meget af det kan efterlade en dårlig smag i munden, når det kommer til dit helbred. Ifølge MSNBC, "Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 50 procent mere natrium end den maksimale anbefaling." (Se Reference 1) En diæt, der er høj i natrium, er en af ​​hovedårsagerne til højt blodtryk, hvilket kan føre til hypertension. (Se Reference 1) Faktisk har omkring 65 millioner amerikanere over 20 år højhypertension eller tager blodtryksmedicin. (Se Referencer 1 og 2). Den amerikanske hjerteforening ønsker, at saltbevidsthed skal have højere prioritet, og FDA kan fastsætte grænser for den tilladte mængde salt tilsat af fødevareproducenter. (Se reference 1)

misforståelse

Uanset om du har højt blodtryk eller kardiovaskulære problemer, eller du vil tabe, er en lav natrium kost en god måde at reducere dit saltforbrug. Du kan tænke, at det betyder at spise blid mad. Imidlertid er der mange smagfulde fødevarer til rådighed, der kvalificerer sig som lavnatriumfødevarer.

Lav-natrium fødevarer

Her er en omfattende liste over lavnatriumfødevarer. (Se Referencenummer 3) Ethvert fersk eller frosset oksekød, lam, svinekød, fjerkræ og fisk Æg og ægsubstitutter Jordnøddesmør med lavnatrium Tørge ærter og bønner (ikke konserves) Indhold af lavnatrium Drænet, vand- eller olieemballeret konserves eller fjerkræ Mælk, yoghurt, is og mælk Lavnatriumost, flødeost, ricottaost og mozzarella Brød, bagels og ruller uden saltede toppe Muffiner og mest tilberedte korn Alt ris og pasta, men tilsæt ikke salt når madlavning Korn og mel tortillas og nudler Kyllinger med lavnatrium og brødstænger Usorteret popcorn, chips og pretzels Friske og frosne grøntsager uden saucer Lavnatrium dåse grøntsager, saucer og juice Friske kartofler, frosne franskfries og instant kartofler Lavt salt tomat eller V-8 juice. Mest friske, frosne og konserverede frugter Lavnatrium dåse og dehydrerede supper, bouillon og bouillon Hjemmelavede supper uden tilsat salt Ubearbejdet smør eller margarin Vegetabilske olier og natriumfri salatforbindelser Alle desserter lavet uden salt

Overvejelser

Ud over at spise lavnatriumfødevarer kan du påvirke dit saltindtag ved at ændre dine spisevaner og blive uddannet. Du kan bruge krydderier og urter i stedet for salt til at krydse din mad. (Se Reference 3) Kog mad hjemme, så du har kontrol over mængden af ​​tilsat salt. (Se Reference 3) Lær, hvordan du læser ernæringsetiketter, og vær opmærksom på mængden af ​​natrium pr. Portion. (Se Reference 4) Regeringens retningslinjer anbefaler 2.300 mg natrium pr. Dag. (Se Reference 1) Det er kun 1 tsk. (Se reference 1)

Advarsel

Husk, lidt natrium kan være godt for dig. Natrium kan opretholde væskebalance, regulere blodtryk, transmittere nerveimpulser og hjælpe musklerne med at udvide og kontrakt. (Se Referencer 1 og 3)

Fordele

Sænkning af mængden af ​​salt du forbruger kan nedsætte din risiko for helbredsproblemer, herunder kardiovaskulære og vægtrelaterede problemer. (Se Referencer 1, 3 og 4) En lavnatrium diæt i kombination med motion er en fantastisk måde at føre en sundere livsstil på. (Se Referencer 1 og 4) Tal med din læge eller en registreret diætist for at tilpasse den plan, der passer bedst til dig. (Se Reference 4)

Del:
Kommentarer