Knæ til albueøvelse

Knæ til albueøvelse

Knæ-til-albue øvelser arbejder dine abdominale muskler, især de skrå muskler eller taljen i regionen "Ällove håndtag." Der er variationer af knæ-til-albue øvelse, der gøres på gulvet enten med forsiden opad, ansigtet ned eller stående. Gør ab øvelser tre til fem dage om ugen til toning, samt 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet til generel sundhed.

Knæ-til-albue Marching

Varm op med den knæ-til-albue marcherende øvelse for at få dit blod til at strømme og dine muskler engageres. Marts på plads med dine arme holdt bøjet foran dig som en bokser. Begynd at løfte dine knæ højere, og som du gør, drej dine skuldre til venstre og prøv at røre din højre albue til venstre knæ. Klem din abs og nyd en mini-abdominal crunch med hver knæ lift. Gentag på højre side og fortsæt manøvreren som en fem minutters opvarmning før andre øvelser; eller som en del af din daglige motion rutine.

Knæ-til-Elbue Gulv Crunch

Knæ-til-albue gulvknap eller cykelknap målretter dine skrå muskler. Læg ansigt op på gulvet og læg hænderne bag hovedet. Løft dine skuldre væk fra jorden. Vrid din øverste torso til højre og tag din venstre albue mod dit højre knæ. Forlæng dit venstre ben lige. Drej nu til venstre, forlæng dit højre ben, bøj ​​dit venstre knæ og tag din højre albue mod venstre knæ. Fortsæt skiftevis vridning af dine skuldre og, Åpedaling, er dine ben. Hold din hage af brystet gennem hele øvelsen. Gør to sæt med 20 reps eller hold crunching i 30 til 60 sekunder.

Knæ-til-Elbow Plank

Denne øvelse er mere udfordrende, hvis du har svage skuldre eller håndled; men det kan også være en styrkelse for disse områder. Kom til alle fire på en øvelsesmåtte eller tæppe. Placer dine skuldre direkte over dine hænder. Løft dine knæ fra gulvet og gå dine fødder tilbage, indtil din krop er i en lige linje. Løft din højre fod ud af gulvet, bøj ​​dit højre knæ og bring det mod venstre armbue. Løft ikke dine hofter. Gentag på den anden side. Gør så mange som du kan og øg antallet af reps over tid.

Del:
Kommentarer