Kardio eller vægte til toning af maven efter vægttab?
Sagging, løs hud tager noget af det sjove ud af vægttab. Selvom fedt tab forbedrer dit helbred og reducerer din kropsstørrelse, kan en slap jiggly mave forhindre dig i at bære dine favoritsports tøj og holde dig fra at føle dig bedst om din nye krop. Under vægttab mister din hud støtte, hvilket er mere udtalt efter hurtige vægtændringer. At tone din mave efter vægttab, brug en kombination af cardio træning og vægttræthed øvelser.
gåture
Kardio øvelser er vigtige i hele levetiden, så længe du ikke har nogen medicinsk eller fysisk tilstand, der gør kardio øvelser usikre for dig. Den type kardioøvelse du gør afhænger af dit fitnessniveau og dine personlige præferencer. Men dit valg af cardio øvelser påvirker tonen i dine abdominale muskler. Walking er et af de bedste cardio øvelser til muskel toning, siger Maia Appleby i en artikel til Bodybuilding. Appleby anbefaler at gå i et kraftigt tempo for hjerte-effekt, og svinge dine arme og stramme din midsektion til at arbejde dine kerne muskler.
Vægtmodstandsuddannelse
Modstandstræning, som cardio, er en del af et overordnet fitnessprogram. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet - såsom rask gang - pr. Uge plus muskelforstærkende aktiviteter til at arbejde på alle dine større muskelgrupper. Appleby anbefaler at arbejde lårene, skinkerne, ryggen, brystet, biceps og triceps, kalve, hofter, underarme og skuldre - i den rækkefølge - før du arbejder i mavemusklerne.
Abdominal øvelser
Mål dine abdominale muskler - rectus abdominus og tværgående abdominus muskler i din midsektion og dine obliques på siderne af din talje - med specifikke vægtresistente øvelser. Gulvkroner, schweiziske brystkremer og snoet crunches styrker og taler dine maves muskler. Til variationer kan crunches udføres med forskellige armpositioner - krydset over brystet, bag hovedet eller med en arm bag hovedet og en arm ved din side. Dine ben skal bøjes på knæene med dine kalve hvilende på en bænk. Janda situps, til avancerede motionister, tage tryk på dine hoftefleksorer og isolere dine rektus abdominus muskler. Udført på gulvet med bøjede knæ, fødder fladt på gulvet, arme ved dine sider, strammer du dine gluter og hamstrings, mens du sidder op og når op mod dine knæ med dine forlængede arme. Også effektiv til mave toning er lav til høj træ koteletter på en kabel maskine.
Overvejelser
Få dit blod til at strømme til dine muskler med fem minutters lys aerobic eller gå, før du øger intensiteten af cardio øvelser eller inden du begynder vægttræning træning for at reducere chancerne for skade. American College of Sports Medicine anbefaler motion af hver større muskelgruppe to til tre gange om ugen på uafbrudte dage. Udfør to til fire sæt af hver modstandsøvelse. Otte til tolv gentagelser bygger styrke og styrke hos aktive unge voksne, men 10 til 15 gentagelser anbefales til ældre voksne og de nye til at træne.
FAQ - 💬
❓ Er cardio eller styrketræning bedst til vægttab?
👉 Den bedste måde at tabe sig på, det er altså ikke ved at løbe, cykle eller svømme. Den bedste både, det er ved styrketræning. Dette skyldes, uden at gå i for dybe detaljer, at der er en høj efterforbrænding. Din krop bruger simpelthen energi i helt op til 48 timer efter en god styrketræning.
❓ Hvordan strammer jeg min mave op?
👉 Maveøvelse: Siddende armstræk
- Sid med bøjede ben og strakte arme foran dig. Dine mavemuskler skal være spændte under hele øvelsen. ...
- Pust ud, spænd op i maven, læn dig tilbage, og stræk dine arme op mod loftet uden at lade dine mavemuskler slippe og bule udad. Jo længere du læner dig tilbage, jo hårdere bliver øvelsen.
❓ Hvordan taber man sig på maven træning?
👉 Derfor vil vi dele de 6 bedste øvelser til at forbrænde mavefedt, som man kan lave derhjemme.
- Crunch til at forbrænde mavefedt. Crunch slanker maven og bekæmper ophobninger af fedt omkring taljen. ...
- Sideløft. Sideløft er fremragende til at forbrænde mavefedt. ...
- Planken. ...
- Sideløft med ben. ...
- “V” crunch. ...
- Klassiske crunch.
❓ Er cardio nødvendigt?
👉 1. Er det nødvendigt at dyrke cardio for at opnå et fedttab? Det korte svar er nej! MEN, cardio eller hvilken som helst anden form for fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at hæve dit energiforbrug og skabe et samlet energiunderskud, hvilket resulterer i vægttab.
❓ Hvilken slags træning taber man sig mest af?
👉 Styrketræning kan være glimrende kalorieforbrænding og er samtidig sundt, men vigtigst af alt er den med til at give en større styrke og holde på din muskelmasse under vægttabet. Konditionstræning giver god kalorieforbrænding, masser af sundhed og naturligvis også en bedre kondition.
❓ Hvilken cardio forbrænder mest?
👉 Den cardio træning med højest kalorieforbrænding er løb på løbebånd eller i naturen. Herefter kommer hhv. mountainbiking i skoven, dans med middel til højt tempo og step på en stepmaskine.
❓ Hvordan får man huden til at trække sig sammen efter vægttab?
👉 Her kan du selv sætte ind mod slap hud
- Spis sundt. Spis grønsager, fed fisk, nødder, avocado og oliven, der er rige på det sunde monoumættede fedt. ...
- Drik vand. Hudens fyldighed og elasticitet afhænger af, at dens celler er velhydrerede. ...
- Øg muskelmassen.
❓ Kan løs hud på maven trænes væk?
👉 Kan man træne løst maveskind væk? Da løst maveskind (og anden løs hud) består af mestendels hud samt fedt, er det desværre ikke muligt at træne væk. Ved at træne oftere, forbrænder du mere energi, og du vil derfor minimere eller fjerne fedt fra kroppen.
❓ Hvordan taber man sig hurtigst på maven?
👉 5 tips til at slippe af med mavefedtet
- Spis din mad langsomt og tyg den ordentligt.
- Drik vand,så du ikke forveksler tørst med sult.
- Sov godt, da søvn er vigtigt for hormonbalancen.
- Bevæg dig, fysisk aktivitet brænder kalorier af.
- Styrk fordøjelsen, da dårlig fordøjelse ses på mavedepotet.
❓ Hvilke øvelser giver flad mave?
👉 Sixpack-challenge: 8 øvelser til tonet mave
- 90 GRADERS CRUNCH. TRÆNER: Lige mavemuskler. ...
- CRUNCH MED STRAKTE BEN. TRÆNER: Lige mavemuskler. ...
- CRUNCH MED BENLØFT. TRÆNER: Skrå mavemuskler. ...
- KNÆ TIL YDERSIDE AF SKULDEREN. TRÆNER: Talje, ryg og mavemuskler. ...
- MAVE MED KRYDSEDE BEN. ...
- BENLØFT. ...
- CITRONMÅNE. ...
- GÅENDE PLANKE.
❓ Hvad er den bedste træning for at tabe sig?
👉 Styrketræning kan være glimrende kalorieforbrænding og er samtidig sundt, men vigtigst af alt er den med til at give en større styrke og holde på din muskelmasse under vægttabet. Konditionstræning giver god kalorieforbrænding, masser af sundhed og naturligvis også en bedre kondition.