Hvordan øger interval træning kørehastighed?

Hvordan øger interval træning kørehastighed?

Sprint løbere vil fortælle dig, at de fleste af dem har det samme mål med hver løb eller træning session: få hurtigere. For olympiske løbere kan forskellen mellem sølv og guld måles ved hundrededele, hvis ikke tusindedele sekunder. En måde, som en løber kan øge sin samlede hastighed på, er ved intervalltræning.

Sprinting for Gold

Sprint løbere vil fortælle dig, at de fleste af dem har det samme mål med hver løb eller træning session: få hurtigere. For olympiske løbere kan forskellen mellem sølv og guld måles ved hundrededele, hvis ikke tusindedele sekunder. En måde, som en løber kan øge sin samlede hastighed på, er ved intervalltræning.

Anaerob metabolisme

At køre i sprints involverer en særdeles forskellig stil og færdighedssæt end afstandsstyring. Sprintere skal stole næsten fuldstændigt på anaerob energi, hvor kroppen brænder iltet allerede i kroppen i modsætning til at indtage ilt konstant gennem paced vejrtrækning som afstandsløbere gør. Mens sprint i 10 sekunder har en konkurrencedygtig løber ikke tid til at forsøge at indånde og udånde forsigtigt, fordi den bruger for meget energi, der skal bruges til hastighed.

Denne anaerobe energi opbevares inde i musklerne. Når din krop slutter en anaerob metabolisk periode, frigiver det mælkesyre, som kan forårsage kramper. Din krop stopper; dit hjerte og lungerne begynder at genopbygge ilt og energi brugt i den anaerobe periode.

Hvordan Interval Training hjælper

Interval træning træner faktisk din krop for at udvide den anaerobe kapacitet, så du kan sprint hurtigere og længere. Interval træning indebærer en meget intens træning efterfulgt af korte perioder med opsving efterfulgt af en anden intens træning. Et eksempel indebærer ændring af hastigheder under løbende omgange. I løbet af et mellemrum begynder løberen med en langsom jogning for kvart i et omgange. Han bygger så op til en hurtig jog i endnu et kvart omgang og derefter en all-out sprint til et halvt omgang. Efter sprinten løber løberen hurtigt til endnu et kvart omgang og derefter langsomt jogs i et halvt omgang og starter cyklen igen i mindst 1 mil.

I løbet af intervaller omgås intensitetsperioderne anaerob metabolisme, der opbygger mælkesyre. Under de langsommere hastigheder hjælper dit hjerte og lunger med at sprede mælkesyren ved at pumpe i iltrige blod til disse benmuskler. Når musklerne er fulde af ilt, kan de klare en anden anaerob periode før de vender tilbage til aerob metabolisme. Da disse forskellige cyklusser sker, er dine benmuskler langsomt ved at opbygge stærkere kapillærer, der er i stand til at håndtere mere og mere, inden de når udmattelsespunktet. Som et resultat, kan en sprinter i stedet for at bremse ned mod slutningen opretholde høje hastigheder i længere perioder.

Del:
Kommentarer