Hvordan man taber 75 pund i 6 mĂĄneder

Hvordan man taber 75 pund i 6 mĂĄneder

Miste vægt er udfordrende, og kræver dedikation til en motion og diæt regime. Vellykket vægttab opnås gennem livsstil og vaneændringer. Inddragelse af styrketræning, kardiovaskulær træning og afbalancerede måltider i dit daglige liv hjælper med at tabe sig. Den amerikanske College of Sports Medicine siger, "at tabe sig eller opretholde vægttab, kan 60 til 90 minutter fysisk aktivitet være nødvendig." Der bør være et mål at tabe tre til fire pund om ugen, hvis du baserer vægttab på en 24-ugers periode.

Trin 1

Beregn din basale metaboliske hastighed for at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for i ro. Din BMR bestemmer, hvad din krop kræver kalorier for at opretholde sin nuværende vægt med en stillesiddende livsstil.

Trin 2

Beregn dit daglige kaloriebehov baseret på dit aktivitetsniveau. For at finde dette, tag din BMR og multiplicere det med et antal af dit aktivitetsniveau. Let aktive mennesker bruger 1.375, moderat aktive mennesker bruger 1,55 og meget aktive mennesker skal bruge 1.725. Dette resultat viser, hvor mange kalorier din krop kræver for at opretholde sin nuværende fysiske aktivitet. For at tabe sig, skal du spise 200 til 500 kalorier mindre om dagen end dit BMR aktivitetsniveau nummer.

Trin 3

Subtrahere det ønskede antal kalorier, du gerne vil trække fra din daglige kost fra din BMR. Daglige kostvaner skal stadig være over 1400 kalorier.

Trin 4

Indarbejde styrketræning i din nuværende øvelsesrutine. Styrketræning øger magert kropsmasse, hvilket reducerer fedtmassen. Denne form for træning er gavnlig to til tre dage om ugen, men er endnu bedre hver anden dag.

Trin 5

Kombiner kardiovaskulær træning med din styrke rutine. Indendørs cykling, bootcamp, vand aerobic og træ aerobic er kraftige cardio øvelser, der hjælper med brændende sessioner med høj kalorieindhold. Komplet kardiovaskulær træning kan fem dage om ugen; dagligt er endnu bedre, hvis du kan klare det.

Trin 6

Log dine træningssessioner og måltidsforbrug i en journal. Dette hjælper med at holde øje med dit kalorieindtag og udgifter. Kalorier udnyttes skal være større end indtaget for at tabe tre til fire pund om ugen.

Del:
Kommentarer