Hvordan man laver hofter bredere

Hvordan man laver hofter bredere

Selvom du ikke rent faktisk kan gøre dine hofter bredere, kan du bygge muskler rundt om dine hofter med ensartede trænings træningstræninger. Dine sessioner skal have øvelser, der specifikt retter sig mod musklerne i dine hofter, herunder gluteus maximus, gluteus medius og tensor fasciae latae, og hver af øvelserne skal udføres for en række sæt og reps, der er designet til at fremkalde gevinster i muskler størrelse. Tilpas to hofte-specifikke træningsprogrammer i dine ugentlige træningsprogrammer, der tillader to til tre dage i mellem, så dine muskler kan helbrede og vokse.

Lydstyrke og øvelser til Hip Size

Efter en dynamisk opvarmning begynder man med squats, som er en hæfteklamme til hoftebygning. Vælg fra back squats, front squats eller dumbbell squats. Squats er blandt de bedste til at opbygge muskler, fordi de er en sammensatte, multi-joint øvelse. De arbejder med din gluteus maximus, quadriceps og gastrocnemius muskler og kræver bevægelse i dine hofter, knæ og ankler. Andre multi-joint hofte øvelser at tilføje til din træning omfatter side, front og walking lunges. Disse lunger kræver bevægelse på dine hofter, knæ og ankler og arbejde med din gluteus maximus og gluteus medius, såvel som din quadriceps og gastrocnemius muskler. Mål dine gluteus medius og tensor fasciae latae muskler med vægtet liggende hofte bortførelse, som isolerer bevægelse i hoftefugen. Skræddersy din træning for bygningens størrelse og bredde ved at udføre hver øvelse for tre til fem sæt på otte til 12 reps og hvile i 45 sekunder mellem sæt.

Del:
Kommentarer