Hvordan man laver en Back Handspring hjemme for begyndere

Hvordan man laver en Back Handspring hjemme for begyndere

En back handspring indebÊrer at flippe over baglÊns til fÞrste land pÄ dine hÊnder og derefter skubbe hÊnderne ud for at fuldfÞre fuld rotation og lande pÄ dine fÞdder. SÞrg for at du har mestret bÄde den tilbagevendte overgang, fÞr du trykker pÄ ryggen, sÄ du ikke bliver bange for at vende tilbage og hÄndstand, hvilket vil styrke dine hÄndled og skuldre. Begynd hver trÊningssession med en dynamisk opvarmning bestÄende af let jogging, hoppekontakter eller hoppetov og strÊk derefter dine ben, hÄndled, ankler og ryg for at vÊkke og forberede din krop til de udfordrende bevÊgelser.

Trin 1

Begynd ved at gÞre ryggen hÄndspring pÄ en stor trampolin, som vil hjÊlpe dig med at hoppe hÞjere og mestre den tilbagevendende hoppe teknik, fÞr du flytter til en stabil overflade.

Trin 2

Dip ned ved at bÞje dine hofter og knÊ for at forberede sig til at hoppe. Sving dine arme bag dig, sÄ de er lastet til at svinge opad.

Trin 3

Eksplodere i et hop ved at skubbe og udvide dine ben og svinge dine arme frem og over dit hoved. Spring tilbage, snarere end opad, ved at hÊve ryggen lidt og se baglÊns mod jorden. Dette er det mest udfordrende skridt til at mestre, sÄ hvis du er bange for at hoppe baglÊns, skal du begynde med at Þve bevÊgelsen og falde pÄ ryggen pÄ en blÞd mÄne eller sofa, indtil du er komfortabel.

Trin 4

Sving dine ben opad og plant dine hÊnder pÄ gulvet. PÄ dette tidspunkt vil du vÊre i en position svarende til en hÄndstand, bortset fra at ryggen stadig vil vÊre lidt buet, med dine lige ben, der trÊkker lidt bag din torso.

Trin 5

Skub gulvet af med hÊnderne og fortsÊt med at svinge dine ben over din krop for at holde rotationsmomentet. Bring dine fÞdder til jorden og lÞft dine hÊnder op af jorden for at komme op i en fuld stÄende position og fuldfÞre den fulde hÄndbÞjle.

Del:
Kommentarer