Hvordan man hopper for at forbedre hastigheden

Hvordan man hopper for at forbedre hastigheden

Hastighed er en vigtig faktor i mange sportsgrene, herunder fodbold, basketball, boksning og volleyball. Du kan udvikle din hastighed ved at udf√łre sprint og andre sportsspecifikke √łvelser, men du kan ogs√• bruge et jump reb og udf√łre en √łvelse kaldet h√łjt kn√¶ sprints. Denne specifikke √łvelse vil ikke kun bidrage til at forbedre hoppeturtallet, men ogs√• sportsspecifik fart.

Trin 1

H√łje kn√¶sprints udf√łres bedst med et hoppe, der er den rigtige l√¶ngde. N√•r du st√•r p√• midten af ‚Äč‚Äčdit reb med dine f√łdder sammen, skal h√•ndtagene n√• dine armhuler. Hvis rebet er for langt, skal du knytte en knude eller to i midten for at forkorte den. Hvis h√•ndtagene ikke n√•r dine armhuler, skal du f√• et l√¶ngere reb.

Trin 2

Varm op i tre til fem minutter ved at udf√łre nogle lette paced jump roping, efterfulgt af f√¶lles mobilitet og dynamiske fleksibilitets√łvelser. Fokuser din opm√¶rksomhed p√• dine ankler, kn√¶ og hofter.

Trin 3

Med dit reb p√• gulvet bag dig og dine f√łdder sammen, brug dine skuldre og h√•ndled til at svinge tovet op og overhead, hoppe som det n√¶rmer dine f√łdder. Hold dine arme ved dine sider og dine h√¶nder omkring hoftefladen. Land let p√• kuglerne p√• dine f√łdder og gentag. Hold hovedet op og l√łft brystet - t√¶nk "h√łjt". Forts√¶t, indtil du har etableret en behagelig rytme.

Trin 4

Fra dobbeltfodede hoppe, overgang til jogging let på stedet. Lav dine fodfald så let som muligt. Vedligehold en opretstående kropsholdning.

Trin 5

H√¶v dine kn√¶ og √łg hastigheden p√• tovet. Dine l√•r skal komme op til omtrent parallelt med gulvet. L√¶n dig lidt frem fra dine hofter. For√łg din benhastighed gradvist, indtil reb og f√łdder bev√¶ger sig s√• hurtigt som muligt.

Trin 6

Forts√¶t sprint p√• stedet i 20 til 30 sekunder eller indtil du f√łler at du begynder at bremse p√• grund af tr√¶thed. Efter f√¶rdigg√łrelsen skal du s√¶nke og stoppe i 60 sekunder eller forts√¶tte med et afslappet tempo til opsving. Gentag for fem flere s√¶t.

Del:
Kommentarer