Hvordan man får muskel efter en frækt ankel

Hvordan man får muskel efter en frækt ankel

Efter en brudt ankel er helet, er det ramte område svagt på grund af manglende aktivitet. Forstærkning af musklerne omkring ankelen er en af ​​de bedste måder for dig at forhindre fremtidige skader, såsom brud, muskelforstuvninger, ligamentforstuvninger og senetårer. Selvom anklerne har nogle af de stærkeste led og ben i kroppen, da de støtter din vægt, skal de efter en skade udøves let. Desuden kan ankelskader tage lang tid at helbrede. Husk: Det kan tage flere måneder, før du kan gå uden lus og vende tilbage til normale aktiviteter, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.

Styrkelse af anklerne

Gå på tæerne. Dette er en god øvelse for at styrke din fod- og kælvs muskler. Hvis du oplever anden smerte end den normale træning, skal du stoppe øvelsen, indtil du kan gøre det uden smerte.

Gå på dine hæle. Denne hæl øvelse virker modsatte muskler i tå motion. Det styrker ankel og skinne muskler.

Gør squats. Med dine fødder skulderbredde fra hinanden, læne dig tilbage på dine hæle, skubbe din balder ned, mens du holder ryggen lige. Langsomt stå. Gentage. Disse vil styrke din ankel muskler sammen med din quads. Hvis squats føles for let, skal du tilføje vægt ved at holde håndvægte, en på hver side, mens du gør øvelserne.

Tage en vandretur. Ujævne overflader til at gå, såsom snavsløb, hjælper med at styrke dine ankelmuskler mere effektivt end udøvelse af glat overflade.

Cykle. Cykling hjælper med at opbygge muskler omkring anklen, hvis du kun bruger fodboldene til pedalen. Plus, du får en bonus kalv, quad og glute træning.

Køb et træningsmodstandsbånd. Find en øvelsesbog med disse billige, stretchy træningsværktøjer, og du vil have mange ankelforstærkende øvelser for at tilføje til din rehabilitering.

Hvis dine muskler og knogler er stærke nok til at gøre tunge vægtløftningsøvelser (spørg din læge), prøv at lave benpresser, kalvepresser og snatches. Disse bør alle gøres med en betydelig mængde af vægt; din ankel muskler er allerede vant til din kropsvægt, som den støtter hele dagen. Prøv at løfte mere end du vejer.

Del:
Kommentarer