Hvordan forbedrer Aqua Aerobics Body Weight?

Hvordan forbedrer Aqua Aerobics Body Weight?

Uanset om du v√¶lger aqua aerobic, fordi det er en lav effekt √łvelse, der er let p√• leddene eller du bare elsker at v√¶re i poolen, vil du f√• mere end nydelse ud af din tid i vandet. Vand aerobic - og vandbaserede tr√¶ning generelt - kan hj√¶lpe dig med at forbedre din kardiovaskul√¶re fitness, l√łfte din mentale tilstand og fremme dit helbred generelt, minder Centrene for sygdomsbek√¶mpelse og forebyggelse. P√• toppen af ‚Äč‚Äčdet vil √łvelsen g√łre synlige √¶ndringer i din krop over tid.

Brændende kalorier

For at tabe sig, er du n√łdt til at forbr√¶nde flere kalorier, end du bruger. For at v√¶re mere pr√¶cis skal du oprette et underskud p√• 3.500 kalorier for at kaste 1 pund fedt. En m√•de at g√łre er at reducere m√¶ngden af ‚Äč‚Äčkalorier du bruger Den anden vej er at forbr√¶nde kalorier gennem tr√¶ning. If√łlge MayoClinic, vil vand aerobic br√¶nde omkring 402 kalorier pr. Time for en 160 pund person; en 200 pund person, i mellemtiden vil br√¶nde omkring 501 kalorier i l√łbet af en times lang klasse. Ved at holde sig til en vand aerobic rutine fem dage om ugen, vil du br√¶nde omkring 2.000 til 2.500 kalorier om ugen - nok til at tabe 1 pund p√• mindre end to uger.

Opbygning af muskel

Akvatisk aerobic har en anden fordel, der vil hj√¶lpe dig i dit v√¶gttab rejse: det er ikke bare en kardiovaskul√¶r √łvelse, men ogs√• en modstand √łvelse. Dit hjerte vil sl√• hurtigere, og dine lunger vil tage meget mere luft, hvilket betyder at aqua aerobic faktisk er en "cardio" √łvelse. Men da din krop er tvunget til at bev√¶ge sig mod vandets modstand, virker det ogs√• som en styrketr√¶ning, der ligner l√łftev√¶gte eller g√łr pushups. Over tid vil det √¶ndre din krop og g√łre dine muskler st√¶rkere, og m√•ske st√łrre. Og da muskler forbr√¶nder kalorier mere effektivt, vil den ekstra styrke hj√¶lpe dig med at tabe pounds endnu hurtigere.

Tid og intensitet

N√•r det kommer til at √¶ndre din kropssammens√¶tning og kaste fedt hurtigere, tid og intensitet sp√łrgsm√•l. Uanset hvilken √łvelse du g√łr, hvad enten det er vand aerobic, sv√łmning, jogging eller noget andet, vil du forbr√¶nde flere kalorier, jo sv√¶rere og l√¶ngere du tr√¶ner. N√•r du er i den vand aerobic klasse, ikke bare g√• gennem bev√¶gelser med minimal indsats. I stedet for at h√¶ve dine arme over hovedet mangelm√¶ssigt skubber du virkelig gennem vandet med intensitet. F√• flere spark i vandet. Flyt hurtigere. Og hvis du har valget mellem en 30- eller 60-minutters klasse, skal du v√¶lge den l√¶ngere, da det vil hj√¶lpe dig med at forbr√¶nde flere kalorier. Du tager allerede tid til at komme til poolen og skifte til en badedragt, s√• du kan lige s√• godt f√• det mest ud af det, ikke?

Ideelle programmer

Hvis du endnu ikke har valgt en aqua aerobics klasse, skal du v√¶re opm√¶rksom p√• klasseformatet og instrukt√łrens baggrund, n√•r du l√¶ser dine muligheder. If√łlge det amerikanske r√•d om motion b√łr gode vandbaserede klasser omfatte en opvarmning, en mere intens kardio- og konditioneringsafdeling og endelig en nedk√łling. Sp√łrg ogs√•, om din instrukt√łr er certificeret til at undervise i vand√łvelser, da det kan sikre, at du bruger din tid klogt og tilmelder dig et kvalitetsprogram.

Del:
Kommentarer