Hvordan får en bodybuilder så stor?

Hvordan får en bodybuilder så stor?

En af de oplagte ting, som en bodybuilder gør for at blive stor, er løftevægte. Vejen til at blive stor er at gøre flere sæt af store vægte med lave reps. Det er ikke ud af spørgsmålet for dem at lave 10 sæt 3 reps af en øvelse. Dette forårsager mest muskelaktivering og hjælper med at stimulere væksten. De tager også lange pauser imellem disse sæt. To til fire minutter er normalt normen.

Kaste ned og bulk op

En af de oplagte ting, som en bodybuilder gør for at blive stor, er løftevægte. Vejen til at blive stor er at gøre flere sæt af store vægte med lave reps. Det er ikke ud af spørgsmålet for dem at lave 10 sæt 3 reps af en øvelse. Dette forårsager mest muskelaktivering og hjælper med at stimulere væksten. De tager også lange pauser imellem disse sæt. To til fire minutter er normalt normen.

To gange om dagen holder det mager væk

En anden taktik, som bodybuilders beskæftiger sig med at blive store, trækker sig ud to gange om dagen. En måde de gør dette på er at arbejde 2 forskellige kropsdele om dagen. Den ene er udarbejdet om morgenen, og den anden er udarbejdet sidst på eftermiddagen eller aftenen. For eksempel kan de gøre deres kalve om morgenen og deres skuldre om aftenen.

Lys op

Bodybuilders undgår for store mængder kardiovaskulær træning. Dette vil brænde en masse kalorier og i sidste ende føre til vægttab. Hvis deres kropsfedtprocent er lav, kan den endda brænde i muskler. Generelt vil de bare lave lette kardiovaskulære sessioner i 20 til 30 minutter. Dette er ikke mere end en vedligeholdelsesrutine for at holde deres kardiovaskulære styrke op.

Arbejd hårdt og hvil nemt

Hvil er en meget vigtig komponent i at blive stor. Dette inkluderer hvile mellem sæt, genopretning mellem træning og god søvn.

En bodybuilder vil ofte træne kun en muskelgruppe om dagen i 6 dage i træk. Han tager derefter en hel dag af. Dette kaldes en delt skema. Ved at gøre dette tillader han, at hver muskelgruppe har masser af tid til at genvinde mellem træning.

En bodybuilder vil også forsøge at få 7 til 9 timers søvn optimalt. Dette er den tid, hvor kroppen reparerer og genoplader sig fra hårde træningssessioner.

Spis og veje

Sandsynligvis den vigtigste faktor for at blive stor spiser. Det er ikke ualmindeligt for bodybuildere at spise mere end 8.000 kalorier om dagen. De har brug for store mængder kulhydrater til energi og protein til cellegenopretning og immunfunktion. Den måde, hvorpå de kan tilpasse disse mange kalorier til en dag, er ved at spise flere gange. De spiser generelt 6 til 8 måltider om dagen hver 2 til 3 timer.

Supplerende udfald

Selv om det ikke er lovligt, vil nogle bodybuildere ty til steroider for at blive større. Dette øger blandt andet testosteron, som er et muskelforhøjende hormon. De vil gøre, hvad der kaldes en "cyklus". Dette er en periode, hvor de gør en bestemt steroid, så væk fra det og gentager hele processen igen.

En sikrere ting, som de fleste bodybuildere gør for at blive store, er kosttilskud. Disse er over disk produkter, der kan købes på apoteker, sundhed mad butikker, vitamin butikker, og også på internettet. Der er visse kosttilskud, der har været kendt for at tilføje muskelstørrelse, hastighedsinddrivelser og forbedre muskelpumper. Nogle af de mest populære er kreatin, glutamin, nitrogenoxid, ribose og vaso dilatatorer.

Del:
Kommentarer