Hvordan at være fleksibel som en danser

Hvordan at være fleksibel som en danser

Dansere kan vise fantastiske feats af fleksibilitet, da de udf√łrer splits, sparker deres f√łdder over deres hoveder eller simpelthen flyder grasi√łst fra en bev√¶gelse til den n√¶ste. Uanset om dit m√•l er at blive en ballerina, eller hvis du bare vil forbedre din fitness, kan du efterligne en dansers fleksibilitetstr√¶ning hj√¶lpe dig med at se og f√łle dig bedre i dit daglige liv. Stretching er n√łglen til fleksibilitet, men det er ikke den eneste bestanddel af et overordnet fleksibilitetsprogram.

Opvarm korrekt

Opvarmning f√łr en tr√¶ning √łger din blodgennemstr√łmning, opvarmer dine muskler bogstaveligt og forbereder din krop til stretching eller andre fleksibilitets√łvelser. En god opvarmning kan ogs√• hj√¶lpe dig med at reducere skader og muskelsmerter efter tr√¶ning. I det mindste skal du lave fem minutters lys aerob tr√¶ning f√łr fleksibilitets tr√¶ning, selvom du kun str√¶kker. Du kan derefter tilf√łje lidt dynamisk stretching ved at g√łre kropsv√¶gt bev√¶gelser som squats, lunges og hoppe jacks.

Stræk dine muskler

Stretching mindst to gange om ugen - efter at du har opvarmet - er den bedste m√•de at forbedre din fleksibilitet p√•. For dansere er det vigtigt at str√¶kke alle dine store muskelgrupper fra nakke til f√łdder. En af San Francisco Corps de Ballet danseren Shannon Marie Ruganis foretrukne total-body str√¶kninger er "all-rounder." St√• lige med dine f√łdder skulderbredde fra hinanden og derefter b√łje frem fra taljen, holde ryggen lige. Kom ned og l√¶g palmerne p√• gulvet foran dine f√łdder. G√• dine h√¶nder fremad, indtil du er i en geddeposition med dine arme udvidet forbi dit hoved. L√łft din h√łjre h√¶l og b√łj dit h√łjre kn√¶ for at str√¶kke dit h√łjre ben og gentag derefter bev√¶gelsen med dit venstre ben. G√• dine h√¶nder tilbage til dine f√łdder og stige s√• glat ud til startpositionen.

Udf√łr Yoga Poses

Yoga udg√łr tilbyder en r√¶kke fordele for dansere, herunder forbedret fleksibilitet. Anbefalede yoga-stillinger for dansere, if√łlge Paso Dance Studios, omfatter solskildringen som en del af en dynamisk opvarmning og siddende asanas til din nedk√łling. For kernen i din fleksibilitets tr√¶ning, pr√łv Bound Angle Pose til din ryg, Big Toe Pose til ryggen af ‚Äč‚Äčdine ben, Tree Pose for din krops forside, Extended Triangle Pose til dine ben og Wide-Legged Forward Bend for din lavere ryg, kalve og bryst.

Indarbejde fleksibilitet i styrketræning

Styrketr√¶nings√łvelser kan ogs√• spille en rolle i din fleksibilitetsrutine. Udf√łr kropsv√¶gt √łvelser eller brug en meget let v√¶gtbelastning og bev√¶ge dig gennem et bredt udvalg af bev√¶gelser, n√•r du udf√łrer sammensatte √łvelser, der involverer mere end en f√¶lles. Kv√¶mpe dybt, for eksempel, kan forbedre fleksibiliteten af ‚Äč‚Äčdine hofter. Atletisk tr√¶ner og forfatter Stacey Nemour anbefaler at b√¶re ankelv√¶gte under tr√¶ning for at forbedre fleksibiliteten, men kun hvis du kan g√łre hver aktivitet med den korrekte form.

Del:
Kommentarer