Hvor mange rep skal man gøre på squats?

Hvor mange rep skal man gøre på squats?

For at opbygge udholdenhed, skal du lave høje gentagelser med lav modstand. Begyndere skal gøre mindst to sæt med 15 reps uden tilsat modstand. Som reps bliver lettere, tilføj et andet sæt og gradvist stige til 20 reps. Når 20 reps bliver for nemme, skal du begynde at tilføje modstand i form af håndvægte eller løftestænger.

Bygning Udholdenhed

For at opbygge udholdenhed, skal du lave høje gentagelser med lav modstand. Begyndere skal gøre mindst to sæt med 15 reps uden tilsat modstand. Som reps bliver lettere, tilføj et andet sæt og gradvist stige til 20 reps. Når 20 reps bliver for nemme, skal du begynde at tilføje modstand i form af håndvægte eller løftestænger.

Byggemasse

For at opbygge masse, skal du lave lave gentagelser af høj modstand. Nybegyndere skal gøre mindst to sæt med seks reps med ekstra modstand. Som reps bliver lettere, tilføj et andet sæt og gradvist stige til 10 reps. Når 10 reps bliver for lette, skal du øge modstanden.

Bundlinie

Udholdenhedsøvelserne gør det muligt for dine muskler at arbejde længere og skabe et længere, slankere look. Massen øvelser vil øge muskelstyrken og bulk op dine lår og glutes. I sidste ende afhænger antallet af squats af det ønskede slutresultat.

Del:
Kommentarer