Hvor mange push-ups skal jeg gøre en dag?

Hvor mange push-ups skal jeg gøre en dag?

En korrekt udført pushup involverer triceps musklerne i dine overarme, pectoral muskler i brystet og de forreste deltoider eller fronter på dine skuldre. Som en bonus, kerne muskler - herunder din abs, hofter og ryg - arbejde intensivt for at holde din krop justeret og stabil. Så effektivt og effektivt som pushups er at gøre dem dagligt er kontraproduktivt. Du har det bedre at udføre dem på alternative dage, hvilket giver dine muskler rigelig tid til hvile.

Spring over dage

Du er måske fristet til at inkludere pushups i din daglige fitness rutine, men det kan føre til muskel træthed og forhindre styrke-træning fremskridt. Pushups bryder ned muskelvæv i dine overarme, bryst og skuldre. På dage, hvor du afstår fra at lave pushups, slipper du ikke. I stedet giver du beskadiget muskelvæv en chance for at reparere sig selv, hvilket fører til muskelvækst. Af den grund er det tilrådeligt at lave pushups to eller tre gange om ugen på alternative dage. Med andre ord, lad en fuld 48 timer mellem pushup sessioner.

Fremskridt Fornuftigt

Hvis du vil lave pushups en regelmæssig del af dit ugentlige træningsprogram, skal du starte med at vurdere din pushup-evne. Flyt til gulvet og lav så mange gentagelser som muligt uden pauser. Resultatet afspejler din nuværende maks. Sørg for at opretholde korrekt form i hele vurderingsperioden. Hvis du er nysgerrig, skal du bruge en pushup-kalkulator som den, der findes på ExRx.net, for at sammenligne dig med andre i din alders- og kønskategori.

Standardmetoden til styrketræning indebærer et til tre sæt på otte til tolv reps, hviler i 30 til 60 sekunder mellem reps. Nogle pushup programmer - eller pushup "udfordringer" - tilskynde til en gradvis stigning i reps over en periode på uger eller måneder. Begyndende med dit maksimale antal reps på dag ét, kan du prøve at opgive antallet af reps ved en på hver efterfølgende træningsdag.

Brug korrekt formular

For at få de bedste resultater fra dine pushups skal du lægge vægt på kvalitet over mængden. En ordentlig pushup starter i en plank position, med dine hænder plantet på gulvet direkte under dine skuldre. Juster toppen af ​​dit hoved med din ryg, placer dine fødder og ben sammen og tag tæerne under. Hold din krop låset i en lige position, bøj ​​langsomt dine albuer og sænk brystet mod gulvet. Hold kort i bunden af ​​bevægelsen og stræk derefter albuerne og skubbe din krop opad til startpositionen. Gentage. Når du sænker din krop, skal brystet komme inden for en tomme eller to af gulvet. Mål for en 90-graders vinkel med dine albuer på det laveste punkt i nedfasen.

Når du vælger et tempo for dine pushups, husk at kompromis på form gør dine træningslister mindre effektive, effektive og sikre. Bevar kontrollen over bevægelsen til enhver tid. Ideelt set skal hver fase af en enkelt pushup - opad og nedadgående - tage et eller to sekunder. Hvis du forsøger at fremskynde ting, sænk hvis og når din form begynder at falle.

Work Out Smart

Forsøg altid dine pushups med en passende opvarmning. Tag en hurtig tur eller jogge let på plads for at øge din kropstemperatur. Når du bryder en let sved, skal du gøre en dynamisk overkrop, der strækker sig for at stimulere pushup musklerne og forberede dem til en træning. Forlæng dine arme til siden og bevæg dem gentagne gange frem og tilbage. Lav et sæt på 20 og cirkuler derefter dine skuldre 10 gange til forsiden og 10 gange til bagsiden. Efter færdiggørelsen af ​​dine pushups skal du gøre nogle statiske strækninger for at forlænge musklerne, du arbejdede og bevare fleksibilitet. Gør den klassiske døråbning stræk til dine pecs og skuldre og en overtræk triceps stretch for dine overarme. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder, gentag en til tre gange på hver side.
Hvor mange push-ups skal jeg gøre en dag?

FAQ - 💬

❓ Hvad gør 100 armbøjninger om dagen?

👉 NĂĄr du laver en armbøjning, sĂĄ anvender din krop flere muskelgrupper samtidig. Dette fĂĄr dit hjerte til at arbejde mere pĂĄ at pumpe blodet rundt, og dit ĂĄndedræt bliver hurtigere. Den primære fordel er en forøgelse af din forbrænding, hvilket er centralt for vægttab og generelt forbedret helbred.

❓ Kan man godt lave armbøjninger hver dag?

👉 Skal armbøjninger trænes hver dag? PĂĄ ingen mĂĄde. Træner man klassisk styrketræning, giver det mest mening at udføre dem som en del af ens program, 2-3 gange om ugen. Hvis mĂĄlet er at blive bedre til armbøjninger, kan det at øve dem hver dag faktisk være en stor fordel.

❓ Hvor mange armbøjninger kan man tage?

👉 STYRKE-TEST: Hvor mange armbøjninger kan du tage?

STYRKE-TEST: Hvor mange armbøjninger kan du tage?
Godt21-2910-16
Middel15-205-9
Under middel10-141-4
BegrænsetUnder 10Under 1
•

❓ Hvad er push up godt for?

👉 Push-ups kræver intet udstyr, sĂĄ du kan lave øvelsen hvor som helst, nĂĄr som helst. Du træner mange muskler pĂĄ en gang. Ud over brystmusklerne fĂĄr ogsĂĄ skuldre, triceps og mave en god gang træning. Push-ups giver en stærkere kropskerne, da musklerne i ryg og mave skal arbejde hĂĄrdt for at holde kroppen stabil.

❓ Hvor stærk er jeg?

👉 Push-up eller armbøjninger mĂĄler din overkrops styrke. Stræk armene, og bøj dem igen, sĂĄ brystet kommer max 10 cm over gulvet. Skriv ned, hvor lang tid du kunne holde ud i planke og wallsit, samt hvor mange push-ups, du kunne tage.

❓ Hvor meget forbrænder man ved at ligge i planke?

👉 Hvis du er en kvinde pĂĄ 60 kg og laver planken i 2 minutter Ă  5 sæt, dvs. 10 minutters samlet planketid. SĂĄ forbrænder du ca. 25 kalorier.

❓ Hvad gør 100 mavebøjninger om dagen?

👉 Forvent ikke at fĂĄ en mave som et vaskebræt ved at udføre flere hundrede mavebøjninger om dagen. Hvis du har for meget fedt omkring maven, vil du aldrig komme til at se dine mavemuskler. Der er ikke noget, der hedder punktforbrænding. Det gælder for alle omrĂĄder sĂĄsom mave, balder, lĂĄr osv.

❓ Hvad gør push up bh?

👉 Push up bh'er En push up bh er forsynet med ekstra og særligt megen vattering i bunden af skĂĄlene, sĂĄledes at brysterne bliver skubbet op og indad. Denne vattering er som regel fremstillet af gele eller af formstøbt skum, som giver mere naturlighed og komfort.

❓ Kan ikke lave push ups?

👉 Udover at træne Push up ofte, skal du ogsĂĄ udfordre dig selv. For hvis ikke du gør det, sĂĄ har kroppen ikke en grund til at blive stærkere. Forsøg derfor at øge sværhedsgraden for øvelsen, nĂĄr du kan tage ca. 8-10 gentagelser med pæn teknik.

❓ Hvor lang tid tager det at komme i god form?

👉 Men der er stor forskel pĂĄ, hvor hurtig fremgangen er for de forskellige strukturer. Din kondition - altsĂĄ det du ”har luft til” - vil kunne forbedres meget pĂĄ bare 1-2 mĂĄneder. For musklerne og knoglerne tager det lidt længere tid, og for brusk- og senevæv tager det endnu længere tid – faktisk 6-10 mĂĄneder.

❓ Hvor mange kg dødløft?

👉 Til gengæld kan man sĂĄ løfte flere kilo. En af styrkeløfts andre discipliner, dødløft, gĂĄr ud pĂĄ at løfte stangen fra gulvet og indtil man selv er i lodret position og sĂĄ lægge den igen. Her kan kvinderne løfte mellem 120 og 180 kg, alt efter vægtklasse.

Del:
Kommentarer