Hvor mange kalorier brænder man på en elliptisk maskine?

Hvor mange kalorier brænder man på en elliptisk maskine?

En nyere tilsætning til gym-udstyr lineup, elliptiske cross trainers brænde flere kalorier på mindre tid end en løbebånd eller motionscykel. Ikke alene sparer de dig dyrbar tid, men de giver bedre resultater end konventionelt hjerteudstyr. Det skyldes, at elliptiske er selvdrevne, i modsætning til enten løbebåndet eller motionscyklen, ifølge Robert Jamison, en Atlanta-certificeret personlig træner. Anvendes til sit fulde potentiale, kan en elliptisk indgreb alle kroppens muskler. Når du indbefatter overkroppens bevægelser og bruger intervalindstillinger, får du maksimale fordele ved en elliptisk træning.

"Kroppen skal arbejde hårdere (på en elliptisk)", siger Jamison. "Og de minder mindre om leddene."

I modsætning til når du går eller jogger på løbebåndet, forlader dine fødder aldrig pedalerne med en elliptisk. Det er en sand lav-effekt, høj energi træning. Den vægtbærende øvelse forbrænder kalorier mere effektivt uden at understrege knæ, ryg, hofter og led, og det skaber knogletæthed. Denne funktion gør maskinerne særligt tiltalende, hvis du genvinder en skade, eller bare kommer ind i en træningsrutine.

Oversigt

Effektiv elliptisk

En nyere tilsætning til gym-udstyr lineup, elliptiske cross trainers brænde flere kalorier på mindre tid end en løbebånd eller motionscykel. Ikke alene sparer de dig dyrbar tid, men de giver bedre resultater end konventionelt hjerteudstyr. Det skyldes, at elliptiske er selvdrevne, i modsætning til enten løbebåndet eller motionscyklen, ifølge Robert Jamison, en Atlanta-certificeret personlig træner. Anvendes til sit fulde potentiale, kan en elliptisk indgreb alle kroppens muskler. Når du indbefatter overkroppens bevægelser og bruger intervalindstillinger, får du maksimale fordele ved en elliptisk træning.

"Kroppen skal arbejde hårdere (på en elliptisk)", siger Jamison. "Og de minder mindre om leddene."

I modsætning til når du går eller jogger på løbebåndet, forlader dine fødder aldrig pedalerne med en elliptisk. Det er en sand lav-effekt, høj energi træning. Den vægtbærende øvelse forbrænder kalorier mere effektivt uden at understrege knæ, ryg, hofter og led, og det skaber knogletæthed. Denne funktion gør maskinerne særligt tiltalende, hvis du genvinder en skade, eller bare kommer ind i en træningsrutine.

Brændende kalorier

Efter at have været i fitnesscentre og sundhedsklubber meget længere, er løbebånd det mest populære træningsudstyr. Mens nyere på scenen er elliptiske maskiner vinder i popularitet. Elliptiske simulerer fodens normale bevægelse, forlængelsen af ​​benet og hofterotationen under gang eller løb. Det bruger alle musklerne i benene og arbejder hele underkroppen. Bonusen kommer, når du tilføjer overkropsbevægelsen og flytter de dobbelte håndtag frem og tilbage som en cross-country skiløber. Kombinationen holder pulsen op og optimerer din energiudgift. Før du ved det, er du trimmet, tonet og strammet.

Her er hvad producenterne af elliptiske maskiner anslår, at du kan brænde med en elliptisk træning:

En 150-lb. kvinde gør 30 minutters motion: 387 kalorier en 180-lb. mand laver 30 minutter: 464 til 500 kalorier En 120-lb. kvinde gør 30 minutter: 310 kalorier

Fabrikanter hævder, at du kan forbrænde op til 720 kalorier om en time på en elliptisk maskine, i betragtning af disse faktorer:

Træningens varighed Modstandsindstillinger Interval træning Kropssammensætning (fedt-til-muskelforhold) Fitnessniveau (kardiovaskulær sundhed) Inddragelse af overkropsbevægelser Vægt Køn

Resultaterne varierer, selv blandt forskellige producenters udstyr. Stol ikke udelukkende på tallene, fordi readouts kan bedrage.

Maksimer din træning

Hvis målet med din træning er at afbrænde i aftes binge-spisestue, vil du sandsynligvis blive skuffet over de tal, du ser i det lille vindue foran dig. Men hvis du sveder det ud som en del af et daglig regime med sund mad og motion, kan resultaterne være en god indikation af dit fitnessniveau.

Jamison anbefaler at bruge en hjertefrekvensmonitor, hvis du er seriøs om at tabe sig. Mange maskiner har elektronisk læsning for at give dig feedback på din indsats. "Du brænder mest fedt i 140-150 pulszonen," siger han. "Skyd for 70 procent maksimal hjertefrekvens. Jeg fortæller alle mine klienter at forsøge at brænde 10 kalorier pr. Minut."

Du brænder de fleste kalorier på en elliptisk, når du vender modstanden op. Modstand bygger muskler og får hjertet til at pumpe. Modstandsniveauet bestemmer i sidste ende antallet af kalorier, du brænder.

Træner som Jamison anbefaler at bruge "intervalprogrammer" for at optimere brændingen. For at få den mest produktive træning i det mindste tid, skifte mellem et højt anstrengelsesniveau og korte perioder med opsving. Denne High Intensity Interval Training (HIIT) giver dig den maksimale kalorieforbrænding.

Del:
Kommentarer