Hvilke muskler driver cykelarbejde?

Hvilke muskler driver cykelarbejde?

Cykling bygger kardiovaskul√¶r tr√¶ning og muskelstyrke. Selv om man k√łrer p√• en cykel, synes det kun at arbejde p√• dine ben, kan det ogs√• involvere din overkrop og kerne muskler, hvis du bruger god cykelform og v√¶re opm√¶rksom p√• disse muskler under din tur.

√ėverste ben

Ridning p√• cykel arbejder prim√¶rt i din underkrop. Over tid vil du se de st√łrste gevinster i muskelstyrke og tone i din underkrop fra at cykle regelm√¶ssigt. Skubbe pedalerne p√• en cykel indgriber dine quadriceps, de store muskler i dine l√•r og klatring bakker eller ved hj√¶lp af st√łrre gear vil kr√¶ve st√łrre indsats fra disse muskler. Gluterne er ogs√• forlovet, n√•r pedalerne er nede.

Nedre ben

Hvis du bruger cykelsko og "klipfri" pedaler, kan du også trække på pedalen under hvert slag. Denne opadgående bevægelse virker dine hamstrings. Cykling bruger også kalvemusklerne til at fortsætte kraften fra quadriceps og hamstrings ned gennem foden og tæerne, især under den nederste del af pedalslaget, når foden er tættest på jorden.

Våben og skuldre

Overkroppen bruges ikke i vid udstr√¶kning, n√•r man cykler, hvorfor professionelle cyklister typisk har utroligt definerede og st√¶rke ben, men sm√• overkrop. Armene og skuldrene bruges prim√¶rt til at pumpe styrene fra side til side under klatring p√• stejle bakker. Nogen arm, ryg og skulderstyrke er stadig n√łdvendig for cykling, men hvis man bare skal kunne holde god cykelform over mange miles under l√¶ngere rides.

Core

God cykelform kr√¶ver ogs√• st√¶rke kerne muskler. At holde dig i den rigtige kropsstilling til cykling indeb√¶rer at bruge kernen til at holde ryggen flad, skuldrene nede v√¶k fra √łrerne og maven lidt suget ind. Denne kropsposition er det ergonomiske ideal og vil forhindre tr√¶thed og skade fra mange miles p√• vejen, samtidig med at det giver mulighed for maksimal brug af ben- og glutemusklerne.

Strategier for cykelstyrke

Under din tur, rette din bevidsthed til disse forskellige muskler for at f√łle, hvordan de bruges hver gang under cyklins bev√¶gelser. At v√¶re opm√¶rksom p√• musklerne vil hj√¶lpe dig med tiden til at engagere dem ordentligt under cykling, for at opretholde bedre form og styrke. Spinning klasser og v√¶gt tr√¶ning i gymnastiksalen er ogs√• gode m√•der at opbygge din styrke til cykling, is√¶r hvis du fokuserer p√• de her n√¶vnte muskler. Opbygning af kernestyrke er is√¶r vigtigt ikke kun for cykling, men for dagligdagens krav, s√• brug ekstra tid til at arbejde p√• disse muskler.

Del:
Kommentarer