Hvilke muskler arbejder du i Spinning klasse?

Hvilke muskler arbejder du i Spinning klasse?

En spindingsklasse er en √łvelsesklasse, hvor en gruppe mennesker k√łrer station√¶re cykler. Spinning kan give dig en god kardiovaskul√¶r tr√¶ning, men ogs√• styrke dit hjerte og flere muskelgrupper i dine ben, bagkant og kerne. Hvis du lige er begyndt at spinde, skal du s√łrge for at bruge en pulsm√•ler og l√¶re din maksimale puls: 220 minus din alder. Din puls skal v√¶re mellem 75 og 85 procent af det p√•g√¶ldende tal i en spindingsklasse.

Primære muskler

De vigtigste muskler, der anvendes i en spinning klasse er quadriceps. Disse er de store muskler p√• forsiden af ‚Äč‚Äčdine l√•r. N√•r klassen begynder en h√¶ldning, er quadriceps den muskel, der styrker dig gennem segmentet. Det skubber ned p√• pedalen og retter dit ben. Hamstringen, muskelen i l√•rets bagside hj√¶lper ogs√• ved at l√łfte pedalen. Hvis du vil styrke disse muskler, s√• du lettere kan str√łmme gennem en spindingsklasse, kan du pr√łve hurtig gang, jogging, squats, lunges og hoppetov.

St√łtte til muskler

Gluteus maximus og medius, musklerne i bagsiden, skubber fremad p√• pedalen √łverst p√• slagtilf√¶lde i en spindingsklasse. Forst√¶rkning af disse muskler kan hj√¶lpe dig med at forbedre din muskul√¶re udholdenhed. Pr√łv nogle af de samme √łvelser, der styrker quadriceps, som lunges og squats. L√¶gmuskler spiller ogs√• en birolle i en spinning klasse ved at sende kraften fra quadriceps for f√łdderne - og ved at skubbe gennem den nederste del af slagtilf√¶lde, n√•r dine t√¶er er spidse. Ud√łve dine kalvemuskler ved at kalve h√¶vninger.

Abdominal og nedre rygmuskler

Abdominalen - specielt rektus abdominis og obliques - og nedre rygmuskler spiller en rolle i n√¶sten enhver √łvelse, du g√łr, selv om det ikke altid er indlysende. Abdominale muskler er vigtige for balance, holder dig selv op, g√•r gennem skr√•klassens h√¶ldningsdel og vedligeholder dit tempo. De stabiliserer kroppen, s√• dine quadriceps kan s√¶tte s√• meget kraft som muligt igennem til pedalen. Ud√łve disse muskler ved at g√łre ben h√¶vninger, crunches, b√¶kken fliser og ryg forl√¶ngelser.

Hjertet

Spinning klasse er en effektiv kardiovaskul√¶r tr√¶ning, hvilket betyder, at det er godt for dit hjerte og lungerne. If√łlge Harvard Health kan en 155 pund person forbr√¶nde op til 391 kalorier om 30 minutter. Spinning klasser bruger ofte up-tempo musik og j√¶vn belysning for at motivere klassen til at arbejde s√• h√•rdt som muligt.

Del:
Kommentarer