Hvad kan der ske, når du kører en maraton?

Hvad kan der ske, når du kører en maraton?

At køre en maraton udfordrer din krop og sind på måder, som få andre konkurrencedygtige aktiviteter gør. At afslutte et maraton kan sætte dig i en euforisk tilstand, men der er mange andre mulige følelser og problemer, der kan manifestere i løbet af din race. Nogle af disse problemer kan få dig til at opgive din maraton og søge lægehjælp. Andre problemer kan sænke dig eller påvirke din motivation til at fortsætte. Der kan stadig udvikles andre problemer, når du har afsluttet din maraton. At køre et maraton kræver en betydelig forberedelse til at overvinde disse udfordringer.

At ramme "The Wall"

At ramme "muren" eller "bonking" er en af ​​de mest almindelige oplevelser blandt marathoners, især begyndere. Du rammer muren, når dine lever- og muskelglykogenbutikker bliver udarmet - en oplevelse præget af følelser af pludselige og dybe træthed, eller tab af energi og smerte. Ifølge New Scientist vil over 40 procent af løbere ramme muren under en maraton. Du kan muligvis forhindre dette ved at sikre, at dine glykogenniveauer er højt før din begivenhed, opretholde passende glukoseniveauer under din marathon og holde din træningsintensitet på et passende niveau gennem hele løbet.

Metatarsal stressfraktur

Metatarsal stressfrakturer er et uheldigt - og ofte forhindret - fænomen blandt nogle maratonløbere. Den smerte, der er forbundet med metatarsal stressfrakturer opstår normalt på toppen af ​​din forfod, ikke bunden af ​​din forfod. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Clinical Journal of Sports Medicine" angiver, at dårlig træningsteknik og andre risikofaktorer kan medvirke til overbenede skader på underbenet i løbere, der påvirker muskel-, sen- og knoglesundhed. Knoglerelaterede skader, bemærker undersøgelsen, spænder fra stressreaktioner (de meget tidlige stadier af en stressbrud) til fuldstrengede stressfrakturer. Ifølge Marathon Guide, jo mere træthed din nedre ekstremitet er, jo større er risikoen for en stressbrud.

Brystvorten chafing

Brystvorten chafing er et uønsket (og smertefuldt) problem, der sker hos nogle - for det meste mandlige løbere under en maraton. Brystvorten chafing og blødning opstår, når din skjorte gnider mod brystet over tid, hvilket forårsager gentagne friktion, der irriterer dit følsomme brystvæv. Sportsbras forhindrer typisk chafing hos kvinder. Brystvorten kan forhindres ved at bære skjorter fremstillet af blødt materiale eller skabe en barriere mellem din skjorte og dine brystvorter. Ifølge Dr. Lewis G. Maharam i en artikel fra "New York Daily News" kan fjernelse af brystvorte smykker, hydrering ordentligt og iført blødere, løsere skjorter (især skjorter fremstillet af syntetisk svedvævende stof) bidrage til at forhindre blødning i brystet under en maraton. Brug af smøre eller beskyttende bandager over dine brystvorter kan også være til hjælp til dette formål, noterer Maharam.

Toenail Problemer

Illuminerende sko, især sko med aftagende tåkasser, kan forårsage tånegelproblemer, der opstår under eller efter din maraton. Jeff Galloway, en amerikansk løber og olympisk, bemærker, at hvis tæerne udsættes for vedvarende pres fra stramme sko eller sokker, oplever du friktion mellem dit tånegle og det omgivende væv. Denne friktion kan føre til væskeopsamling og tryk under dit tånegle, der forårsager en fornemmelse af din tånegle og eventuel tåneglstab - en proces, der kan vare op til flere måneder. Galloway bemærker, at du kan reducere sandsynligheden for en sort negle ved at bruge sko med mere rummelige tåkasser.

Del:
Kommentarer