Hvad er progressiv overbelastning?

Hvad er progressiv overbelastning?

For at dine tr√¶ningsprogrammer skal v√¶re effektive, skal de f√łlge det progressive overbelastningsuddannelsesprincip - hvor du gradvist √łger udfordringsniveauet. Dette skyldes, at din krop tilpasser stresset af v√¶gt tr√¶ning. Dine muskler bygger styrke eller vokser i st√łrrelse, dine knogler bliver t√¶ttere, og dine sener og ledb√•nd bliver st√¶rkere. Gradvist √łge din tr√¶ningsproblemer sikrer, at din krop forts√¶tter med at tilpasse og udvikle sig.

Sådan anvendes dette princip

Du kan √łge eller mindske m√¶ngden af ‚Äč‚Äčstress i din tr√¶ning ved at justere volumen og intensitet. Volumen henviser til det samlede antal reps du g√łr i din tr√¶ning. Hvis du for eksempel foretager tre s√¶t p√• 10, er din lydstyrke for den √łvelse 30. For at √łge lydstyrken kan du for eksempel lave fire s√¶t med 10 eller tre s√¶t med 12. Intensitet refererer til det bel√łb, du l√łfter. At l√łfte mere v√¶gt skaber en st√łrre udfordring. Hvis du altid g√łr det samme antal reps og l√łfter samme v√¶gt, vil du ramme et plateau, fordi din krop ikke vil v√¶re under tilstr√¶kkelig stress for at fremkalde forandring.

Del:
Kommentarer