Hvad er progressiv overbelastning?

Hvad er progressiv overbelastning?

For at dine træningsprogrammer skal være effektive, skal de følge det progressive overbelastningsuddannelsesprincip - hvor du gradvist øger udfordringsniveauet. Dette skyldes, at din krop tilpasser stresset af vægt træning. Dine muskler bygger styrke eller vokser i størrelse, dine knogler bliver tættere, og dine sener og ledbånd bliver stærkere. Gradvist øge din træningsproblemer sikrer, at din krop fortsætter med at tilpasse og udvikle sig.

SÃ¥dan anvendes dette princip

Du kan øge eller mindske mængden af ​​stress i din træning ved at justere volumen og intensitet. Volumen henviser til det samlede antal reps du gør i din træning. Hvis du for eksempel foretager tre sæt på 10, er din lydstyrke for den øvelse 30. For at øge lydstyrken kan du for eksempel lave fire sæt med 10 eller tre sæt med 12. Intensitet refererer til det beløb, du løfter. At løfte mere vægt skaber en større udfordring. Hvis du altid gør det samme antal reps og løfter samme vægt, vil du ramme et plateau, fordi din krop ikke vil være under tilstrækkelig stress for at fremkalde forandring.

Del:
Kommentarer