Hvad er Pilates √łvelser?

Hvad er Pilates √łvelser?

Du kan v√¶re bekendt med Pilates mat √łvelser, der kombinerer klassiske dans, yoga og kerne-tr√¶ning √łvelser til at arbejde, hvad Joseph Pilates vurderede din "powerhouse" - hofter, buk og ryg. Sammen med kroppsvejs√łvelserne skabte Pilates et apparat kaldet "reformeren", der best√•r af en sv√¶veplatform, fjedre og remskiver, s√• bev√¶gelse kan ske i et vandret plan, selvom de mangler styrken og kontrollen til at g√łre bev√¶gelser p√• deres egen. P√• et Pilates-studie kan du ogs√• st√łde p√• andet specialudstyr, herunder cadillac, wunda stol og ladder t√łnde, at Pilates udviklet til at opfylde de s√¶rlige behov hos sine praktikanter.

En krigstidsmetode

Joseph Pilates emigreret til USA i 1920'erne, efter at have udviklet sine √łvelsesmetoder i Europa. F√łdt i Tyskland var Pilates et astmatisk barn, der ofte var bundet til sin seng. Som f√łlge heraf udviklede han en st√¶rk vilje til at blive sund med motion. Da F√łrste Verdenskrig br√łd ud, var han i England og befandt sig interneret i en lejr for tyske statsborgere, hvor han underviste medfangerens brydning og et system af √łvelser, han betragtes som "contrology", som ligner den klassiske matte Pilates klasser undervist i dag. Han blev senere overf√łrt til en anden lejr, hvor han arbejdede med bedriddte internere og konstruerede kontraster med fjedre og remskiver fastgjort til sengene, s√• disse skadede og syge folk kunne drage fordel af hans tr√¶ningssystem. Form√•let var at opbygge et fundament af styrke i muskler og led, s√• de kunne rehabilitere hurtigere.

Reformer Arbejde

Alle √łvelser, der udf√łres p√• reformeren, tr√¶apparatet, der er blevet afledt af Pilates 'sengekonflikter, sker i en tilbagel√¶net, siddende eller kn√¶lende stilling. Reformer Arbejdet best√•r af mere end 100 √łvelser, som alle er m√•lrettet mod kroppens centrale akse - eller muskler, led og bindev√¶v, som ligger mellem skuldre og l√•r. √ėvelserne tager sigte p√• at sk√¶re sp√¶ndvidden af ‚Äč‚Äčbev√¶gelsen, n√•r du g√•r i indl√¶g med mavemusklerne og rygmusklerne. de er progressive, hvilket betyder at de bygger p√• hinanden. Du vil ogs√• blive undervist i en bestemt vejrtr√¶kningsmetode, hvor du ind√•nder gennem n√¶sen og derefter tr√¶kker vejret gennem fork√¶let l√¶be - som om du tr√¶kker vejret gennem et str√• - til at udf√łre under alt Pilates arbejde.

Pr√łvebev√¶gelser

P√• m√•tten kan du udf√łre √łvelser som abdominalserien, som best√•r af single-leg stretch, dobbelt-ben str√¶k og kryds tv√¶rs variationer, samt roll-ups, teasers og ben cirkler. Variationer af disse √łvelser kan ogs√• udf√łres p√• reformeren, mens de er fastgjort til stropper, remskiver og fjedre - √łger bev√¶gelsens pr√¶cision. Remskiverne og fjedrene skaber ogs√• modstand, hvilket kan g√łre reformeringsversionen af ‚Äč‚Äč√łvelser mere udfordrende. Men reformer √łvelser er uendeligt modificerbare og dermed passende for alle niveauer af deltager. De l√¶res normalt i en lille gruppesession eller en p√• en med en certificeret instrukt√łr.

Specialiseret udstyr

Den cadillac er en anden contraption designet af Pilates og er undertiden omtalt som f√¶ldebordet. Den best√•r af et bord med forskellige fjedre og stropper fastgjort, hvilket tvinger dig til at arbejde dine arme, ben og bagagerum mod sp√¶ndinger for at opbygge styrke. Wunda-stolen var Pilates svar p√•, hvad han opfattede som de skadelige virkninger af moderne stole, som negativt p√•virker kroppens balance. Denne contraption, modelleret efter kasser anvendt til stunts af kinesiske akrobater, er ret specialiseret og bruges, n√•r en deltager har gradueret fra indledende mat og reformer arbejde. Stigen t√łnde best√•r af et stigen-lignende apparat fastgjort sammen med en afrundet polstret bue. Du bruger stigen t√łnde til at udf√łre udfordrende abdominal styrke bev√¶ger sig og forbedre spinal fleksibilitet.

Del:
Kommentarer