Hvad er nogle fordele og ulemper ved at strække?

Hvad er nogle fordele og ulemper ved at strække?

Det er veletableret, at stretching af dine muskler tilbyder en effektiv m√•de at opretholde eller forbedre din fleksibilitet p√•. Hvis du deltager i sport, tr√¶ner regelm√¶ssigt eller blot vil forblive i god fysisk form, giver et str√¶kprogram mange fordele. Men din str√¶kningsplan kan ikke give den maksimale fordel, og det kan endda v√¶re kontraproduktivt, hvis du g√łr de forkerte typer str√¶kninger p√• de forkerte tider.

Stretching hjælper dit fitnessprogram

Stretching kan forbedre bev√¶gelsesomr√•det i dine led, hvilket igen hj√¶lper dig med atletisk - ved at hj√¶lpe dig med at tage en tennisracket l√¶ngere tilbage, f√łr du frigiver en forehand, for eksempel. Et forbedret bev√¶gelsesomr√•de kan ogs√• hj√¶lpe dig med at ud√łve mere effektivt, som f.eks. At tillade dig at udf√łre en dybere kn√¶b√łjning, n√•r du knepper. Stretching sender ogs√• mere blod til dine muskler for at hj√¶lpe dem med at forberede dem til en √łvelse, og de kan ogs√• reducere din skaderisiko. Efter tr√¶nings√łvelse kan du undg√• eller mindske muskels√•r efter din tr√¶ning.

Stretching g√łr dagligdagen lettere

Ligesom stretching kan forbedre dine atletiske bev√¶gelser, kan du √łge dit bev√¶gelsesomr√•de via en str√¶kningsrutine, hvilket g√łr det lettere at dygge dine gulve eller stakke opvasker i et h√łjt skab. Derudover kan str√¶kke din torso bidrage til at forbedre din kropsholdning, mens str√¶kningen generelt hj√¶lper med at lindre det stress, du f√łler fra stramme muskler. Stretching af dine hamstrings og hoftefl√łjtes muskler kan hj√¶lpe dig med at reducere eller fjerne l√¶ndesmerter ved at mindske trykket af stramme muskler p√• ryggen.

Stretching kan reducere ydeevne

Udf√łr str√¶kninger - is√¶r statiske str√¶kninger, hvor du bevarer din position i 15 til 30 sekunder - kan h√¶mme din muskelfunktion, hvis du udf√łrer str√¶kningerne inden for cirka en time f√łr en styrke tr√¶ning eller atletisk begivenhed, siger ExRx.net. Stretching kold muskler til enhver tid kan ogs√• resultere i en skade. Hvis du er en l√łber, kan du ogs√• v√¶re en ulempe, hvis du str√¶kker for ofte, fordi overdreven fleksibilitet kan g√łre dig til en mindre effektiv l√łber, if√łlge ExRx.net.

Den rigtige strækning på det rigtige tidspunkt

Stretching har f√• ulemper, s√• l√¶nge du opvarmer dig, f√łr du str√¶kker dig med fem til 10 minutters lys cardioaktivitet, og du udf√łrer den korrekte str√¶kning for din opgave. For at udf√łre en tr√¶ningstr√¶ning tr√¶kker du f√łrst op, og g√łr derefter dynamiske str√¶kninger, hvor du bev√¶ger dine muskler glat gennem deres fulde bev√¶gelsesomr√•de uden at pause. Udf√łr statiske str√¶kninger, n√•r du tr√¶ner, n√•r dine muskler er varme.

Del:
Kommentarer