Hvad er en Tabata CrossFit?

Hvad er en Tabata CrossFit?

Målet med CrossFit er at fremme den styrketræning, som politi og militærpersonale bruger til dagligdags folk, der ønsker at øge deres fitnessniveau. Træning i dag og Tabata træning er begge indarbejdet i denne øvelseskategori. Tabata CrossFit følger høj intensitetsinterval træningsundersøgelsen hos Dr. Izumi Tabata.

Dr. Izumi Tabata

I 1996 udgav den japanske forsker Dr. Izumi Tabata "Effekter af moderat intensitet udholdenhed og høj intensitet intermitterende træning på anaerob kapacitet og VO2max." I dette studie udførte deltagerne højintensitetsøvelser med intervaller på 20 sekunder, hvilefter i 10 sekunder. Deltagerne gentog denne cyklus for syv eller otte sæt, og derefter havde deres maksimale oxygenoptagelse målt. Efter seks ugers undersøgelsen havde Tabatas forskning vist positive resultater i deltagernes iltforbrug.

Tabata CrossFit

Tabata CrossFit er baseret på hans forskning, men i stedet for at bruge en motionscykel udfører du forskellige øvelser hver gang en Tabata øvelse viser på din tidsplan. I de fleste tilfælde vil du bruge den grundlæggende struktur til Tabatas undersøgelse. Du vil have en lille smule tid til at forberede sig på 20 sekunder med høj intensitetsøvelse med 10 sekunders hvil mellem sæt. Efter syv eller otte sæt vil du få din daglige Tabata-rutine færdig. Nogle CrossFit-trænere ændrer de grundlæggende tider involveret i disse øvelser ved at udvide resten eller ændre antallet af udførte sæt.

Tabata øvelser

Inden for din Tabata kan du opleve en lang række øvelser, herunder kropsvægt, fri vægt og kardiovaskulær træning. Enten CrossFit eller din træner vælger den type øvelser, der er inkluderet i Tabata. I nogle tilfælde vil der være flere øvelser, der krydser alle listede discipliner i en rutine. Når dette sker, vil du skifte mellem styrke og vægtøvelser i hvert sæt. Under denne Tabata bruger du din hviletilstand for at forberede dig til næste øvelse.

Advarsel

Højintensitetsøvelser sætter stress på din krop på mange måder. Dine muskler arbejder hårdt under en Tabata-rutine. Kontakt din læge, hvis du har en historie med muskelskader. Ligesom alle intense kardiovaskulære øvelser vil din hjertefrekvens stige i hele rutinen. Den korte pause du får mellem sæt gør det muligt for din puls at falde lidt. Sørg for at vurdere dit hjertes sundhed, før du forpligter dig til Tabata-rutinerne.

Del:
Kommentarer