Hvad er en Pilates Reformer?

Hvad er en Pilates Reformer?

Pilates reformer √łvelse lover at g√łre dig st√¶rkere, for at √łge fleksibiliteten og forbedre funktionelle bev√¶gelser. Denne del af udstyr ligner en seng ramme, accessorized med en sv√¶veplatform, kabler og remskiver. Joseph Pilates udviklede reformeren, mens han blev interneret i en tysk nationallejr i England under f√łrste verdenskrig. Dens oprindelige form√•l var at hj√¶lpe ugyldige internere udf√łre √łvelser for at opbygge kernestyrke og st√łrre fleksibilitet. Reformeren er siden blevet Pilates mest ber√łmte stykke udstyr, da det hj√¶lper folk med alle fitnessniveauer i at udvikle st√¶rke muskler i kernen og finjustere muskul√¶r balance. √ėvelser p√• reformeren kan arbejde med alle de store muskler i kroppen, herunder ryg og bryst samt kerne og underkrop.

Et begyndende trin

Pilates designede den oprindelige reformator som en m√•de at hj√¶lpe de betingede eller skadede mennesker opbygge styrken til at uddanne sig til Pilates √łvelser p√• m√•tten. Fjedre p√• reformeren giver modstand, som kan tilpasses efter brugernes behov, s√• maskinen giver ogs√• en udfordring til mere avancerede tr√¶nere. Fordi mange √łvelser forekommer i en tilbagel√¶net eller siddende stilling, har reformer√łvelser lidt v√¶gtb√¶rende stress p√• leddene, og personer med kn√¶ eller hofteproblemer kan bruge maskinen.

Kvalitet Instruktion

Pilates reformatorer er tilg√¶ngelige til k√łb af hjemmet, men du b√łr s√łge personlig instruktion, inden du bruger en. Pilates reformer √łvelser er meget detaljerede, og kr√¶ver pr√¶cis stabilisering og spinal alignment at instrukt√łrens tips og signaler kan hj√¶lpe dig med at udvikle. De fleste fitnesscentre og -studier tilbyder gruppereformerklasser, men du er normalt forpligtet til at afslutte en introduktionssession eller sessioner for at blive fortrolig med udstyret og de grundl√¶ggende √łvelser.

Pr√łvebev√¶gelser

Kendte bev√¶gelser du g√łr i en mat Pilates klasse viser sig p√• reformeren. Remskiverne og glidevognen kan hj√¶lpe dig, eller tilf√łje modstand, afh√¶ngigt af dit tr√¶ningsniveau.

I den hundrede, en klassisk Pilates opvarmnings√łvelse, du ligger p√• glidevognen med hovedet h√¶vet over nakkest√łtten og dine ben forl√¶nget i 45 grader vinkel til gulvet. I hver h√•nd holder du et h√•ndtag til en rem, der er forbundet med forsiden af ‚Äč‚Äčreformatoren; med dine arme forl√¶nget sammen med dine hofter, pump dine h√¶nder op og ned kraftigt i en fem-count inhale, fem-count ud√•nding rytme.

Til ben cirkler, som hj√¶lper med at √łge bev√¶gelsesomfanget i hofterne, l√¶gger du p√• ryggen og inds√¶tter hver fod i en af ‚Äč‚Äčh√•ndtagene. Tag dine ben i startpositionen - udvidet lige over hofter og t√¶er spids - og cirkulere dem v√¶k fra hinanden i en fejende bev√¶gelse. Benene skal forblive lige og ryggen presset mod vognen for hele varigheden af ‚Äč‚Äč√łvelsen.

Kvalitet over mængde

Ligesom i matte Pilates understreger reformator Pilates pr√¶cision over gentagelse. Du m√• kun g√łre tre til fem gentagelser, f√łr du g√•r videre til n√¶ste √łvelse.

En typisk klasse begynder med fod arbejde - hvor du s√¶tter dine f√łdder p√• en bar ved bunden af ‚Äč‚Äčreformatoren og b√łj og str√¶kker kn√¶ene for at glide vognen og arbejde hele benomr√•det. Du vil flytte ind rygs√łjle √łvelser, herunder overhead r√¶kkevidde, side r√¶kkevidde og rygs√łjlen twist. Hofterne f√•r ogs√• en st√¶rk tr√¶ning p√• reformeren med √łvelser, der omfatter udvidelse og frem og tilbage cykler.

Fr√łen er en anden f√¶lles reformer √łvelse, der er m√•lrettet mod hofterne. Du ligger opad p√• vognen med ryggen i neutral position. Placer dine f√łdder i stroppen h√•ndtag og eksternt dreje dine ben fra hofteleddet med kn√¶ene ind i brystet. Forl√¶ng benene ud i en 45 grader vinkel for at fuldf√łre en gentagelse.

Del:
Kommentarer