Hvad er de bedste fitnessmaskiner til quads og hamstrings?

Hvad er de bedste fitnessmaskiner til quads og hamstrings?

Quads og hamstrings er de store muskelgrupper i overbenet og er to af de st√¶rkeste grupper i menneskekroppen. Brug af frie v√¶gte til at ud√łve de √łvre ben kan v√¶re en besv√¶rlig proces, da det kan tage lang tid at l√¶gge barbells med en tilstr√¶kkelig v√¶gt og visse elevatorer kan kr√¶ve spotters. Brug af maskiner til at ud√łve benene er et effektivt og sikkert alternativ til brug af frie v√¶gte.

Quad Machines

En af de mest effektive maskiner til tr√¶ning af quads er smidsmaskinen. Smedemaskinen best√•r af et metal spor med en skiveh√¶ng, der er oph√¶ngt i sporet og kan kun bev√¶ge sig lige op og ned. Barbell kan l√¶sses med standard v√¶gtplader og kan bruges til at udf√łre squats, men der kr√¶ves ingen spotter, da l√łfteren kan l√•se v√¶gten til enhver tid ved at dreje baren.

En anden nyttig quad-maskine er benpressemaskinen. Benpressemaskiner findes i flere forskellige former, men i sit hjerte best√•r det af et s√¶de med h√•ndtag p√• begge sider og en platform for f√łdderne at hvile og trykke mod. Platformen kan v√¶gtes ned af en v√¶gtstabel, eller i nogle tilf√¶lde skal standardv√¶gtplader lastes p√• maskinen for at give modstand.

Quad extension maskine er en anden popul√¶r fitness maskine. Denne maskine best√•r af et s√¶de med et par pads af anklerne, som du krog f√łdderne bagp√•, og s√• str√¶kker du bare dine ben, indtil dine kn√¶ er lige imod modstanden, som puderne giver.

Hamstring Machines

Smedemaskinen fordobles som en effektiv hamstring træning, da squats involverer hamstrings og glutes ud over quads.

M√•ske er den mest effektive hamstring maskine benkrummemaskinen. En benkrummemaskine er stort set modsat af en quad forl√¶ngelsesmaskine. Benene begynder lige ved kn√¶et og h√¶le er placeret p√• pude med modstand, og derefter kn√¶et er lukket mod modstanden. Nogle hamstring kr√łlle maskiner giver l√łfteren mulighed for at l√¶gge sig ned under √łvelsen, mens andre udf√łres mens du sidder eller st√•r. Uanset kroppens position vil bev√¶gelsen af ‚Äč‚Äčbenet selv v√¶re det samme.

Cardio Maskiner

Bortset fra maskiner designet specielt til at m√•lrette musklerne i de √łverste ben for at opbygge muskelton eller r√•styrke, er der flere popul√¶re cardio workout-maskiner, der kan forbedre overordnet ben-fitness, mens du arbejder med hjertet og br√¶ndende kalorier. L√łbeb√•nd og elliptiske maskiner er gode maskiner til br√¶nding af kalorier, mens du arbejder p√• benene. Station√¶re cykler er ogs√• nyttige til at fokusere p√• udholdenhed, hvilket typisk ikke √łger hjertefrekvensen s√• meget som at k√łre.

Del:
Kommentarer