Hurtigste måder at styrke lungerne på

Hurtigste måder at styrke lungerne på

Styrkelse af dine lunger, så du får mere udholdenhed, når du arbejder, er en proces, der ikke sker natten over. Du kan lave en række øvelser og aktiviteter for at øge din lungekapacitet og gøre dine lunger stærkere, men alle disse metoder vil tage tid og vedholdenhed. Hvis du oplever problemer med åndenød og andre vejrtrækningsbesvær, skal du kontakte en læge, inden du prøver nogen af ​​disse metoder.

Dyb vejrtrækning

Dårlig åndedrætsvaner kan reducere iltniveauerne i dit blod, hvilket gør dig mindre opmærksom og mere træt. Hvis du har dårlig kropsholdning, kan det også medføre, at du udvikler lavt vejrtrækning, der gør dig træt og kan skade dit helbred. En teknik, som hurtigt kan forbedre din vejrtrækning, indebærer at ligge på ryggen med små puder under nakke og knæ. Sæt dine hænder på maven, mellemfingrene rører bare, palmer ned og trækker vejret langsomt og dybt ind. Når dine fingre adskilles, tager du et sandt dyb indånding. Gør denne teknik i fem minutter hver dag for at hjælpe din krop lære at trække vejret dybt fra din mave.

Cykling

Kardio øvelser, såsom cykling, kan forbedre din lungestyrke om få uger. Ben Greenfield, et certificeret vægttab og fitness coach, foreslår opvarmning først ved pedaling i et langsomt, let tempo. Derefter gør intervallet cykling, hvilket indebærer 30 sekunder hård cykling, efterfulgt af et minuts hvile, fem gange. Næste, pedal så hårdt som muligt i tre til fem minutter, hvile i tre til fem minutter og gentag tre til fem gange. Cool ned til din vejrtrækning vender tilbage til normal. Denne type intervalltræning vil hurtigt styrke dine lunger.

Vandøvelse

Når du er næsten helt nedsænket i vand, kan din lungekapacitet blive reduceret med så meget som 75 procent. Regelmæssigt træning i vand vil styrke dine lunger og lære din krop at trække vejret mere effektivt. En øvelse du kan gøre er at stå i vand, nedsænket op til din nakke og gøre vægtløftningsøvelser og endda strække. Du kan også prøve at jogge på plads. Svømning vil også hjælpe.

Modstands vejrtrækning

Øvelser, der indebærer at tilføje modstand mod din vejrtrækning, kan hjælpe dine lunger med at lære at holde fast i luften i længere tid, samtidig med at du styrker lungemusklerne. En måde at opnå dette på er simpelthen ved at praktisere indånding gennem din næse og udånding gennem munden. Eller du kan tilføje endnu mere modstand ved at holde dine læber tæt sammen, så du kun får lidt vejrtrækning for at flygte på et tidspunkt, når du trækker vejret ud. Tjek med din læge, før du prøver nogen form for modstands vejrtrækning.

Del:
Kommentarer