Home Vand Aerobic √ėvelser

Home Vand Aerobic √ėvelser

Vand√łvelser har lav indflydelse, samtidig med at de forbedrer kardiovaskul√¶r sundhed, br√¶ndende kalorier og stigende styrke. En hjemmebaseret swimmingpool tilbyder et terapeutisk milj√ł til at udf√łre vandaerobe √łvelser og skaber variation i din standard tr√¶ning regime. Uanset om din pool har en dyb ende eller kun et lavt areal, er der en r√¶kke bev√¶gelser, der er ideelle til vand√łvelse derhjemme.

Kardiovaskulær aktivitet

At g√• og jogge i en pool med talje dybt vand er en simpel m√•de at √łge hjertefrekvensen og √łge kalorieforbr√¶ndingen. Flyt frem og tilbage over poolen, eller g√łr handlingen p√• plads. Skift frem og tilbage mellem at flytte hurtigt og bev√¶ge sig langsomt. Opret intensitet ved at bringe kn√¶ene h√łjt op foran som en march eller ved at sparke h√¶lene tilbage til balderne, n√•r du jogger.

Jumping jacks er ogs√• en god cardio aktivitet for vandet. G√łr dem som du ville p√• land, flytte dine f√łdder og ben sammen og fra hinanden under vandet. Dine arme kan bev√¶ge sig i samme bev√¶gelse over vandet, hvis du har en lavvandet pool eller under vandet, hvis du har en dyb pool.

Flutter spark ogs√• √łge hjertefrekvensen mens du arbejder p√• underkroppen. Vend poolvognen og tag kanten i hver h√•nd. Udvid dine ben ud bag dig, s√• de kan flyde p√• eller lige under overfladen. Hold dine ben t√¶t sammen p√• l√•rene, spark hurtigt benene i en fladrende bev√¶gelse.

Styrketræning

Mens alle aktiviteter udf√łrt under vandet resulterer i en vis for√łgelse af styrke p√• grund af vandets modstand, er der nogle √łvelser, du kan g√łre, der fokuserer p√• det specifikt. Med din ryg til poolv√¶ggen, st√łtte dig selv med forl√¶ngede arme langs poolens kant. Tr√¶k langsomt dine kn√¶ i brystet, og str√¶k derefter benene tilbage i vandet. Gentag denne √łvelse 12 til 15 gange for at arbejde i underlivet.

Derefter st√•r du med poolv√¶ggen ved din side og bruger din h√•nd til at st√łtte dig. L√łft langsomt benet med det udvendige ben. Flyt det ud i vandet med et lige ben og lad det hvile side om side med dit st√•ende ben. Gentag denne √łvelse 12 til 15 gange, og skift derefter sider for at virke de indre og ydre l√•r.

Hvis du har en dyb ende i din pool, er wall pull-ups en god √łvelse for overkroppen. Ansigt v√¶ggen og tag fat i poolkanten med hver h√•nd. S√¶nk langsomt kroppen mod vandet, n√•r dine arme str√¶kker sig. Tr√¶k dig selv op ud af vandet, da dit hoved og hagen stiger, der passerer kanten af ‚Äč‚Äčpoolen.

Del:
Kommentarer