Hip Flexor strækninger for handicappede

Hip Flexor strækninger for handicappede

Motion er for alle, uanset evne eller handicap. Hvis en k√łrestol eller g√•hj√¶lp begr√¶nser din mobilitet, hj√¶lper regelm√¶ssige stretch√łvelser til hoftefleksorerne med at √łge bev√¶gelsesomfanget s√•vel som blodgennemstr√łmning til dine muskler. Dette er afg√łrende for muskler, der ellers er immobile hele dagen, selv i fysiske personer, der sidder i l√¶ngere perioder. Forskellige str√¶kninger retter sig mod din personlige evne, og nogle kan kr√¶ve en assistent.

Supine Stretch

Trin 1

Lig fladt p√• ryggen med dine ben forl√¶nget og armene afslappet ved din side. Tr√¶k langsomt din h√łjre fod op mod dine skulder, indtil din fod er flad p√• gulvet eller bordet og dit kn√¶ peger opad. Hold dit venstre ben lige.

Trin 2

N√• ned og tag fat i bagsiden af ‚Äč‚Äčh√łjre l√•r. Tr√¶k langsomt dit kn√¶ mod brystet. Hold denne str√¶kning i 30 til 45 sekunder f√łr du vender tilbage til startpositionen.

Trin 3

Gentag to til fem gange. Skift benpositioner og gentag trinene med venstre ben.

Trin 4

Tilf√łj en skumrulle for at udf√łre en forskellig variation og l√¶g pres p√• musklerne. Placer skumrullen lige under din talje og hold dine ben forl√¶nget. Gentag de samme trin som f√łr, og hold h√¶len p√• dit forl√¶ngede ben p√• gulvet eller bordet.

Supine Stretch Assisted

Trin 1

Lig fladt p√• et massagebord eller en b√¶nk, s√• din venstre side ligger ved kanten af ‚Äč‚Äčbordet. Sp√łrg din assistent om at l√łfte og s√¶nke dit venstre ben, s√• det falder uden for bordets kant. Bordet skal v√¶re h√łjt nok til, at dit ben kan h√¶nge ud af kanten, uden at din fod r√łrer gulvet.

Trin 2

Bed assistenten om at stabilisere b√¶kkenet med sin h√łjre h√•nd. Mens tyngdekraften giver en str√¶kning, skal assistenten trykke ned p√• venstre l√•r for at √łge str√¶kningen. Hold i 30 sekunder, f√łr du vender tilbage til startpositionen.

Trin 3

Gentag to til fem gange, f√łr du flytter til h√łjre side af bordet og gentager trinene med dit h√łjre ben.

Del:
Kommentarer