Hip Flexor strækninger for handicappede

Hip Flexor strækninger for handicappede

Motion er for alle, uanset evne eller handicap. Hvis en kørestol eller gåhjælp begrænser din mobilitet, hjælper regelmæssige stretchøvelser til hoftefleksorerne med at øge bevægelsesomfanget såvel som blodgennemstrømning til dine muskler. Dette er afgørende for muskler, der ellers er immobile hele dagen, selv i fysiske personer, der sidder i længere perioder. Forskellige strækninger retter sig mod din personlige evne, og nogle kan kræve en assistent.

Supine Stretch

Trin 1

Lig fladt på ryggen med dine ben forlænget og armene afslappet ved din side. Træk langsomt din højre fod op mod dine skulder, indtil din fod er flad på gulvet eller bordet og dit knæ peger opad. Hold dit venstre ben lige.

Trin 2

Nå ned og tag fat i bagsiden af ​​højre lår. Træk langsomt dit knæ mod brystet. Hold denne strækning i 30 til 45 sekunder før du vender tilbage til startpositionen.

Trin 3

Gentag to til fem gange. Skift benpositioner og gentag trinene med venstre ben.

Trin 4

Tilføj en skumrulle for at udføre en forskellig variation og læg pres på musklerne. Placer skumrullen lige under din talje og hold dine ben forlænget. Gentag de samme trin som før, og hold hælen på dit forlængede ben på gulvet eller bordet.

Supine Stretch Assisted

Trin 1

Lig fladt på et massagebord eller en bænk, så din venstre side ligger ved kanten af ​​bordet. Spørg din assistent om at løfte og sænke dit venstre ben, så det falder uden for bordets kant. Bordet skal være højt nok til, at dit ben kan hænge ud af kanten, uden at din fod rører gulvet.

Trin 2

Bed assistenten om at stabilisere bækkenet med sin højre hånd. Mens tyngdekraften giver en strækning, skal assistenten trykke ned på venstre lår for at øge strækningen. Hold i 30 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.

Trin 3

Gentag to til fem gange, før du flytter til højre side af bordet og gentager trinene med dit højre ben.

Del:
Kommentarer