Hastighed, Agility og Quickness Drills

Hastighed, Agility og Quickness Drills

En naturlig atlet kan normalt ikke dominere uden at tr√¶ne h√•rdt for en sport. Disse atleter skal √łge hastigheden, agility og hurtighed, fordi den mindre atlet kan lukke atletisk hul med h√•rdt arbejde og beslutsomhed. Hver deltager skal l√¶re forskellige typer √łvelser og udf√łre dem med god form og i betragtning af de typer bev√¶gelser, der er n√łdvendige i en bestemt sport. G√łr det, og resultaterne bliver dramatiske.

Betydning

Hastigheden dr√¶ber p√• marken, retten og i ringen. Tag to atleter med samme omtrentlige st√łrrelse og beslutsomhed. Mens en atlet kan v√¶re teknisk mere effektiv, kan den hurtigere atlet overvinde en lille forskel i f√¶rdigheder, hvis han eller hun er hurtigere og hurtigere. Mens det stadig er meget vigtigt for hver atlet at l√¶re ordentlig teknik og have en j√¶vn vilje, kan hastigheden g√łre op for sm√• fejl.

typer

Hoppe √łvelser, h√łj kn√¶, r√łv spark og afgr√¶nsning √łvelser er et par √łvelser tr√¶nere bruger til at √łge en atlet fart. Disse √łvelser kan udf√łres uden specialudstyr. Tr√¶nere og atleter kan k√łbe rip snorer og riller for at give modstand under sprint. Shuttle k√łrsler og √¶ndring af retning √łvelser √łge en atlet er smidighed og hurtighed uden behov for udstyr. Kegler er et yndlingsv√¶rkt√łj, der bruges til at √łge smidighed og hurtighed. Et udstyr, der kan bruges til at √łge hastighed, smidighed og hurtighed, er agility stigen (billedet ovenfor).

Fungere

Atleter skal l√¶re borerne langsomt, f√łr de fors√łger at g√• i fuld fart. Start langsomt, indtil kroppen l√¶rer bev√¶gelsen. Som atlet bliver mere komfortabel, kan han begynde at √łge bev√¶gelseshastigheden, indtil han er i stand til sikkert at fuldf√łre hver √łvelse s√• hurtigt som muligt.

effekter

Hastighed, agility og hurtighed √łvelser √łge hastigheden af ‚Äč‚Äčkraftproduktion inden for musklerne. Dette betyder, at hjernen modtager en sensorisk information, n√•r den udf√łrer en bev√¶gelse, og kan producere en motorrespons p√• kort tid. For√łgelser i hastighed, smidighed og hurtighed er lige s√• mange forbedringer i nervesystemet, da de er forbedringer af musklerne.

Overvejelser

Overvej de kvaliteter, der er specifikke for den valgte sport, n√•r du v√¶lger hastighed, smidighed og hurtighed √łvelser. T√¶nk p√• hvilke √łvelser der ligner den specifikke konkurrence og g√łr dem. Overvej eftersp√łrgslen, som nogle sportsgrene kr√¶ver mere straight-forward hastighed, og andre afh√¶nger af side-til-side hurtighed. Tag bev√¶gelsesretningen i sporten; for eksempel skal en basketballspiller v√¶re i stand til at blive lodret. Og n√•r du v√¶lger hastighed, agility og hurtighed √łvelser, t√¶nk over regionen af ‚Äč‚Äčkraftproduktion. En speed skater skal koncentrere sin indsats for at opbygge magt i hofter og l√•r.

Del:
Kommentarer