Håndøvelser til skrivning

Håndøvelser til skrivning

Konstant skrivning eller skrivning kan føre til stivhed i dine hænder, håndled og fingre. Enkle øvelser du kan gøre på dit skrivebord eller arbejdsområde kan lindre smerter som følge af denne stivhed. Daglig strækning og øvelser i hånden kan også hjælpe med at lette spændingen i dine hænder.

Finger Walk

Fingervandøvelsen er designet til at sprede og forene leddene fra fingrene ned til din håndflade. Placer begge hænder på en flad overflade, såsom et skrivebord, bord eller væg. Spred fingrene lidt fra hinanden, og skub fingrene i retning imod tommelfingrene, samtidig med at de andre fingre stadig holdes. Omvend processen og gå dit indeks, midten, ring og pinky fingre væk fra din tommelfinger. Gentag denne proces to eller tre gange.

Wrist Circling

Når du skriver, virker tyngdekraften og bordet på håndleddet, hvilket skaber spændinger og stress på dine håndledss muskler og knogler. Håndled kredse kan gøres ved dit skrivebord eller mens du står. Start med at udvide dine arme lige ud med dine palmer vendt nedad. Lav en knytnæve med fingrene indpakket rundt om din tommelfinger. Drej dine håndled med uret og derefter mod uret seks gange i hver retning.

Skulder til fingerroll

Disse øvelser strækker dine arme fra fingrene op til dine skuldre. Sid dig oprejst på gulvet og stræk dine ben lige ud foran dig. Placer håndfladerne på gulvet ved siden af ​​dine hofter og flad fingrene, så de peger udad. Tilt din kropsvægt til venstre, rullende støtte til din kropsvægt fra håndfladen til fingerspidserne. Skift din kropsvægt til højre, rullende støtte til din kropsvægt fra din håndflade til fingerspidserne. Gentag denne proces 10 til 15 gange.

Finger Bend

Denne øvelse er designet til at strække musklerne i dine fingre før, under eller efter at skrive eller skrive. Forlæng dine arme og fingre lige ud foran brystet i en "mummy" position. Hold dine knogler og håndledene lige, bøj ​​dine fingre, indtil de vender mod din krop og derefter rette dem ud. Skab ikke en knytnæve, mens du bøjer fingrene dette negerer spændingen og strækningen af ​​fingers muskler.

Del:
Kommentarer