Gyrotoniske √łvelser

Gyrotoniske √łvelser

Det Gyrotonic Expansion System er et tr√¶ningsregime, som bygger styrke og fleksibilitet med rytmiske, rullende bev√¶gelser. Systemets skaber, Juliu Horvath, kombinerer bev√¶gelser inspireret af yoga, tai chi, gymnastik, dans og sv√łmning. Systemet har b√•de Gyrokinesis og Gyrotonic √łvelsesmetoder. Gyrokinesis kaldes "yoga for dansere" og kr√¶ver ikke yderligere udstyr. I gyrotoniske bev√¶gelser udf√łres imidlertid bev√¶gelserne med et apparat, som tillader v√¶skebev√¶gelse, men tilbyder st√łtte og modstand. Bes√łg en kvalificeret og certificeret gyrotonisk instrukt√łr for korrekt tr√¶ningsinstruktion.

Gyrotonic Apparatus

Apparatet til gyrotoniske √łvelser har en b√¶nk og et t√•rn. Begge har stropper, h√•ndtag og remskiver, der giver mulighed for fejende og cirkul√¶re bev√¶gelser. I den ene ende af b√¶nken er to hjulh√•ndtag; de har et lodret h√•ndtag og roterer i en cirkel. V√¶gtede plader, som kan tils√¶ttes eller fjernes fra apparatet for at justere belastningen, giver modstand. Bev√¶gelser udf√łres i flydende sekvenser snarere end i et frem og tilbage m√łnster som i v√¶gt tr√¶ning.

Fordele ved gyrotoniske √łvelser

Gyrotoniske √łvelser bygger styrke og forbedrer fleksibiliteten i musklerne gennem maven, ryggen og torsoen, hvilket igen f√łrer til bedre kropsholdning og spinal mobilitet. En st√¶rkere kerne hj√¶lper dig med at opn√• og opretholde en mere opretst√•ende kropsholdning. Fordi √łvelser kr√¶ver b√łlgende bev√¶gelser fra rygs√łjlen, hj√¶lper de til at l√łsne enhver t√¶thed og til geng√¶ld forbedre mobiliteten. P√• grund af den kontinuerlige bev√¶gelse af gyrotonisk motion kan du desuden bruge programmet som kardiovaskul√¶r tr√¶ning. N√•r du udf√łrer l√łbende bev√¶gelser, √łger dit hjerte og vejrtr√¶kninger, udvikler dit kardiorespiratoriske system.

Arch og Curl and Leg Pump

Buen og kr√łllen og benpumpen er to gyrotoniske √łvelser udf√łrt ved hj√¶lp af apparatet. Buen og kr√łllen styrker oblique og muskler langs rygs√łjlen. Sid p√• b√¶nken, skr√¶mme den med dine ben og tag fat i hver af hjulh√•ndtagene. B√łje ryggen, skub brystet op og ud og kr√łl derefter ryggen fremad og drej hjulene i modsatte retninger v√¶k fra dig, som om du gjorde et brystslag. Gentag tre gange. Benpumpens √łvelse styrker buk og hofter. Lig p√• b√¶nken med dine ben h√¶ngende og dine f√łdder i stropperne. Hold p√• hjulh√•ndtagene til st√łtte, da du samtidig bringer dit venstre kn√¶ mod brystet og forl√¶nger dit h√łjre ben. Cyklus positionen af ‚Äč‚Äčdine ben, bringe dit h√łjre kn√¶ til din bryst og udvide dit venstre ben. Forts√¶t skiftevis til otte reps p√• hvert ben.

√ėvelser hjemme

Pr√łv Gyrokinesis √łvelser hjemme og uden apparatet for at f√• en ide om, hvordan de f√łler. Til buen og kr√łlle√łvelsen sidder du p√• kanten af ‚Äč‚Äčen stol med dine f√łdder fladt p√• gulvet og dine h√¶nder hviler p√• dine l√•r. Hold ryggen oprejst, og buk derefter ryggen og klem din scapulae sammen, da du l√łfter din hage for at se op mod loftet. Derefter kr√łlle dine skuldre fremad, skubbe din mave bagud og bringe hagen ned for at se p√• gulvet mellem dine ben. Gentag, arching og curling din rygrad kontinuerligt for tre reps. Til benpumpetr√¶ningen sidder du p√• en m√•ttet med kn√¶ene lidt b√łjede og dine f√łdder fladt p√• gulvet. Placer dine h√¶nder p√• matten lige bag dine hofter og l√¶g tilbage for at s√¶tte dine albuer ned ved siden af ‚Äč‚Äčdin torso. L√łft og b√łje dit h√łjre kn√¶, bringe det mod din pande. L√łft dit venstre ben lidt v√¶k fra gulvet med t√¶er peget v√¶k. Alterner dine ben, cykle dem frem og tilbage til otte reps p√• hvert ben.

Del:
Kommentarer