Grundlæggende komponenter til et modstandsuddannelsesprogram

Grundlæggende komponenter til et modstandsuddannelsesprogram

Modstandstræning er et grundlæggende fitnessregime, der ikke kun forbedrer udøvelsen af ​​atleter, men bidrager også til sundhed for næsten alle. Det hjælper også til behandling af sådanne tilstande som lændesmerter, osteoporose, diabetes og fedme. Tre hovedkomponenter udgør kernen i programmet: progressiv overbelastning, specificitet og variation.

Progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning kræver at placere en over normal efterspørgsel på musklerne under træning. Mængden af ​​overbelastning afhænger i høj grad af individuelle fitnessniveauer. For at producere muskelstyrke og udholdenhed skal musklerne overbelastes på et ret konsekvent grundlag. Overbelastning kan opnås ved at øge gentagelser, antal sæt eller modstandsvægt under træning.

Specificitet

Specificitet er kroppens tilpasninger til træning for at opnå specifikke resultater. For eksempel produceres styrke ved at bruge mere modstand under træning og færre gentagelser. Udholdenhed udvikler sig som følge af flere gentagelser ledsaget af lav til moderat modstand. Statiske øvelser (isometrisk) og dynamiske øvelser (rækkevidde af bevægelse eller isokinetisk) bruges til at opnå specifikke resultater. Isometriske øvelser udføres uden nogen synlig bevægelse i leddets vinkel. Dynamiske øvelser gør brug af frie vægte og vægtmaskiner.

Variation

For at opnå optimale fordele ved modstandstræning skal du inkludere variation i rutinen. Det betyder typisk, at deltagerne skal hvile mellem træningssessioner i mindst 48 timer for at give musklerne tid til at genvinde.

Del:
Kommentarer