Fysioterapi teknikker til benforstærkning

Fysioterapi teknikker til benforstærkning

Når dine ben er ved at komme sig efter skade eller kirurgi, vil din læge sandsynligvis anbefale fysisk terapi til at styrke benmusklerne og øge bevægelsesomfanget omkring dine led. Fysioterapi involverer normalt brug af specialiseret udstyr under tilsyn af en fysioterapeut. Her er nogle øvelser du kan finde dig selv opfordret til at gøre på egen hånd.

Kalve Press

Mens du står, skal du tage et kort skridt fremad og efterlade benets hæl, der kræver terapi på jorden. Hold positionen i 10 sekunder, og tag begge fødder sammen. Denne øvelse kan derefter gentages med samme ben, eller du kan skifte mellem benene.

Heel Slide

Læg på ryggen og begynd at bøje dit knæ, samtidig med at du glider hælen mod din skæl. Tag hælen så tæt som muligt, og hold den i 5 sekunder. Skub langsomt hælen tilbage til startpositionen. Denne øvelse kan derefter gentages med samme ben, eller du kan skifte mellem benene.

Knæ Press

Læg på ryggen med dine ben fladt og tæer pegede mod loftet. Prøv at trykke på knæets knæ mod gulvet. Dette bør få dig til at bøje musklerne rundt om knæet. Hold stillingen i 10 sekunder, og slip derefter. Denne øvelse kan derefter gentages med samme ben, eller du kan skifte mellem benene.

Lige benopløftning

Der er fire variationer af denne øvelse med hver især designet til at styrke forskellige muskler i benene. Læg på ryggen og løft dit ben op omkring en fod ud af gulvet og hold det i 10 sekunder. Sænk dit ben tilbage til gulvet. Dette hjælper quadriceps. Gentag samme bevægelse, men gør det mens du ligger på din mave. Dette vil hjælpe hamstrings. Læg derefter på din side og hæv benet, der har brug for terapi opad 12-18 inches. Hold stillingen i 10 sekunder, og sænk derefter benet. Dette vil hjælpe din abductor muskler. Endelig ligger på samme side som benet der har brug for terapi. Hvil dit gode ben på en støtte ca. 2 meter væk fra jorden. Hæv benet, der har brug for terapi op til det gode ben og hold i 10 sekunder, før du sænker det. Dette hjælper også bortførers muskler.

Recovery Times

Gendannelsestiderne varierer afhængigt af skaden eller operationen. En revet eller fjernet meniscus tager 4-6 uger for en fuldstændig opsving. En repareret meniscus tager 4-6 måneder for fuld opsving. ACL rekonstruktion tager 6-9 måneder for en fuld opsving. Fjernelse af løse legemer fra knæet tager 2-4 uger for en fuldstændig opsving. Reparation af en løs krop kan tage 6-8 uger for fuldt ud at komme sig. Chondromalacia eller arthritis tager omkring 2 uger til genopretning.

Del:
Kommentarer