Forskellige måder at gøre Crunches & Sit Ups

Forskellige måder at gøre Crunches & Sit Ups

Crunches og situps er to lignende øvelser, der bruges til at styrke dine abdominale muskler. De to udtryk bruges ofte indbyrdes, men forskellen mellem crunches og situps er, at med situps er din torso beregnet til helt at komme ud af gulvet, mens crunches kun kræver, at dine skuldre og øvre ryg stiger op af gulvet. Begge øvelser kan gøres på forskellige måder for at ændre intensiteten og tilføje variation til din kerneuddannelsesrutine.

Udstyr

Tilføjelse af udstyr til dine situps eller crunches tilføjer ikke kun variation, men kan også ændre intensiteten af ​​øvelserne. Crunches på træningsballer rekrutterer flere muskler end almindelige situps, mens crunches ved hjælp af ab roller udstyr gør øvelsen meget mindre udfordrende og derfor mindre effektiv. Andet udstyr, der ofte bruges til at udføre situps og crunches, omfatter tilbagegangsbænke, hvor du ligger på et fald og skal arbejde hårdere for at udføre øvelsen.

Ben rekruttering

Hævning af dine ben, mens du laver en crunch eller situp gør træningen mere udfordrende og giver 129 procent flere abdominale muskler end en traditionel crunch. Crunches, der kræver hævning af dine ben, omfatter vertikale benstigninger, som kræver, at dine ben forlænges i luften for hele øvelsen og omvendte crunches, hvor dine ben hæver og sænker under hver knase. Cykelmanøvren, som er den mest effektive abdominal øvelse, kræver dine ben at efterligne en cykelbevægelse, mens du knuser og forsøger at røre din albue mod det modsatte knæ.

Arm positionering

Placeringen til en traditionel crunch eller situp indebærer at have hænderne bag hovedet, med albuerne peger ud på hver side. For at tilføje mere intensitet kan du hæve dine arme lige op over dit hoved med dine albuer på siderne af dit hoved. Dette kaldes en lang arm crunch og rekrutterer 119 procent flere muskler end en traditionel crunch. Du kan også krydse dine arme foran brystet for at tilføje variation til dine ab øvelser.

Vægtede Crunches og Situps

Traditionelle crunches og situps er færdige med kun din kropsvægt, men vægten over din overkrop gør øvelsen mere udfordrende. Ved at holde en håndvægt, barbellplade eller medicinskugle på brystet eller over dit hoved kræver du at løfte mere vægt med hver krise eller situp og derfor rekruttere flere abdominale muskler.

Del:
Kommentarer