Fødevarer, der bryder ned melkesyre Buildup

Fødevarer, der bryder ned melkesyre Buildup

Mange atleter, især løbere, vil opleve mælkesyreopbygning i deres muskler efter en anstrengende træning eller løb. Dette sker hyppigere, hvis du tager fridage fra din normale træning eller kører rutine, og hopper derefter tilbage igen. Selvom det bedste forsvar til at bryde ned mælkesyre er at træne og køre mere, vil visse fødevarer også hjælpe.

frugter

Det vigtigste at huske, når man vælger mad til at bekæmpe mælkesyreopbygning, er at vælge alkaliske, ikke sure produkter. Mange frugter er alkaliske og kan hjælpe med at reducere mælkesyreopbygningen. Avocados hjælper ikke kun med at reducere mælkesyre, men er også fulde af "godt fedt" (højdensitetslipoprotein). Tomater, limer, grapefrugter og rabarber er også basiske frugter, der kan hjælpe med at nedbryde mælkesyre. For en forfriskende drink efter en træning, tryk en frisk citron i dit vand. Den alkaliske citron hjælper sammenbruddet mælkesyre, mens du tilføjer lidt forfriskende smag til dit vand.

grøntsager

Næsten alle grøntsager er basale og sunde at spise efter en lang, hård træning eller løb. Spise dine grønne grøntsager, såsom spinat, salat, kål, broccoli, spire, agurk, kale, selleri og grønne bønner, hjælper med at bekæmpe mælkesyreopbygning. Artiskokker, løg, blomkål, radise, zucchini, porrer, rober, gulerødder, hvidløg og grønt er også alkaliske. Efter en hård træning, forberede en stor salat ved hjælp af forskellige slags grøntsager. Til dressing, tilsæt lidt hør eller olivenolie - begge er alkaliske.

Nødder og frø

Nødder og frø, som avocadoer, indeholder "god fedt", som kan hjælpe med at gøre dit hår skinnere, sænke dit blodtryk og gøre din hud sundere. Visse nødder og frø, såsom græskar, solsikkefrø og hørfrø, hjælper med at reducere mælkesyreopbygningen efter en lang træning eller løb. Mandler er et godt alkalisk snack, der hjælper også.

Del:
Kommentarer