Fitness Tips til 14 år gamle piger

Fitness Tips til 14 år gamle piger

√ėvelse er afg√łrende for den menneskelige krop og tilbyder mange fysiske og psykiske fordele. Fysisk tr√¶ning holder kroppen t√¶ndt og sund, forebyggelse af diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsm√¶ssige problemer. Mentalt hj√¶lper motion med at forhindre angst, s√łvnproblemer og stress, og det kan forbedre dit selvv√¶rd. Begynder tidligt med gode fitness vaner vil hj√¶lpe dig med at opretholde dit helbred i voksenalderen. At starte en √łvelsesrutine som en 14-√•rig pige er den bedste tid til at f√• din krop p√• rette spor. If√łlge girlshealth.gov, "B√łrn og teenagere, der er overv√¶gtige, er mere tilb√łjelige til at blive overv√¶gtige voksne." Begyndende sunde vaner i dine teenage√•r vil hj√¶lpe dig i fremtiden.

Kom i gang

Den sv√¶reste del om at starte en √łvelsesplan for de fleste 14-√•rige piger er at finde motivationen; mange piger begynder at give undskyldninger for, hvorfor de ikke kan tr√¶ne. Motiver dig selv ved at huske de mange fordele ved motion til din krop. En anden god m√•de at holde styr p√• er at skabe en fitnessplan. F√łlg den plan du satte for dig selv og holde fast ved det. Du kan ogs√• finde motivation ved at tr√¶ne sammen med venner eller familiemedlemmer.

√ėvelser

Der er tre hoved√łvelser - aerob, muskelforst√¶rkning og knogleforst√¶rkning. Du b√łr f√• aerob tr√¶ning tre gange om ugen i mindst 60 minutter. Eksempler p√• aerobic √łvelser omfatter l√łb, jogging, sv√łmning, dans og hoppetov. Muskelforst√¶rkning skal udf√łres tre gange om ugen i 30 minutter. Eksempler p√• muskelforst√¶rkende √łvelser omfatter l√łftev√¶gte, yoga og klatring. Bone-styrke √łvelser skal udf√łres tre gange om ugen i 30 minutter. Eksempler p√• √łvelser til at styrke knoglerne k√łrer, spiller basketball og tennis.

Sport

En anden god m√•de at f√• den fysiske aktivitet, du har brug for, er at deltage i sport. Der er en sport derude for enhver 14-√•rig pige, uanset om du kan lide tennis, basketball, sv√łmning, sk√łjtel√łb eller gymnastik. Sport hj√¶lper dig ogs√• med at m√łde nye venner. If√łlge unders√łgelser fra girlshealth.gov, "Piger, der deltager i sport, har h√łjere selvv√¶rd og mindre depression." At spille sport er ogs√• en god m√•de at v√¶re aktiv uden at kede sig.

Spor din succes og hold motivationen

En undskyldning teen piger har for ikke at tr√¶ne er, at det er kedeligt. Der er s√• mange forskellige typer √łvelser derude, du b√łr aldrig kede sig. Nogle flotte fysiske aktiviteter, som du kan nyde mens du tr√¶ner, omfatter: kickboxing, snowboarding, skateboarding, cykling, surfing, dans, kajak, pilates, yoga, T'ai Chi, klatring og andre fitnessklasser. Sporing af din succes kan hj√¶lpe dig med at holde motivationen. At se din krop bliver sundere og mere tonet holder dig p√• tr√¶ningsbanen. Du kan oprette dit eget diagram eller tjekke girlshealth.gov for en generisk fitnessplanl√¶gger.

Del:
Kommentarer