Finger √ėvelser til Typing

Finger √ėvelser til Typing

Typing kr√¶ver fingerf√¶rdighed og praksis. Forkert placering af fingrene p√• tastaturet og svage fingers muskler kan f√łre til gentagne brugskader. Der anvendes 29 knogler, 29 led, 123 ledb√•nd og 34 muskler hver gang du skriver en s√¶tning, if√łlge hjemmesiden for den elektroniske h√•ndbog for h√•ndkirurgi. Finger √łvelser til typing kan styrke muskler og forebygge skader.

Opvarmning af fingre

F√łr du tr√¶ner i gymnastiksalen er det vigtigt at opvarme kroppens store og mindre muskler. Typing er en tr√¶ning for fingrene. L√¶g din h√•nd fladt p√• et bord med alle fingre r√łrende. Spred fingrene fra hinanden s√• langt som muligt og hold dem i tre sekunder. Luk fingrene sammen. Gentag denne √łvelse 10 gange.

Strekende fingre

Stretchende fingre er lige s√• vigtige som opvarmning af musklerne i h√•nden. For at str√¶kke fingers muskler, hold dine h√¶nder overfor hinanden. Tryk p√• tommelfingeren fra h√łjre h√•nd til tommelfingeren p√• din venstre h√•nd. Tryk p√• fingeren p√• h√łjre h√•nd til f√łrste finger p√• venstre h√•nd. Gentag indtil alle fingre r√łrer.

Med fingrene presset sammen trækker du palmer væk fra hinanden og skaber en kopform med fingrene og håndfladen på hver hånd. Start med fingertupperne, bevæg langsomt palmer tættere sammen, ruller trykket ned på fingrene, indtil alle fire fingre presses sammen. Hold i 10 sekunder. Flyt tilbage til startpositionen og gentag 10 gange.

Aerobic for fingre

N√•r fingrene er opvarmet og strakt, er det tid til at starte finger√łvelser til at skrive. Hold h√•nden i luften med fingrene spredt fra hinanden, s√• det ligner en "h√łj fem". Flyt kun tommelfingeren til h√•ndfladen og tryk. Tag tommelen tilbage til startpositionen, og flyt fingeren til h√•ndfladen og tryk. Flyt fingeren tilbage til startpositionen og gentag langsomt med de resterende fingre. Fingre, der ikke presser ind i h√•ndfladen, skal holdes s√• lige som muligt. Efter en runde finger √łvelser til typing, pr√łv igen lidt hurtigere. Gentag 10 gange, stigende hastighed med hver runde.

Vægt træning for fingre

Musklerne i h√•nd og underarm er ansvarlige for mange fingerbev√¶gelser p√• tastaturet. Et simpelt stykke papir er alt, hvad der er n√łdvendigt for at ud√łve finger, h√•nd og underarm muskler. Grib et skrot stykke papir og smuldre det i en bold med den ene h√•nd. Klem papirkuglen t√¶t og hold den i 10 sekunder. Gentag med den anden side.

Del:
Kommentarer