Finger Øvelser til Typing

Finger Øvelser til Typing

Typing krÊver fingerfÊrdighed og praksis. Forkert placering af fingrene pÄ tastaturet og svage fingers muskler kan fÞre til gentagne brugskader. Der anvendes 29 knogler, 29 led, 123 ledbÄnd og 34 muskler hver gang du skriver en sÊtning, ifÞlge hjemmesiden for den elektroniske hÄndbog for hÄndkirurgi. Finger Þvelser til typing kan styrke muskler og forebygge skader.

Opvarmning af fingre

FÞr du trÊner i gymnastiksalen er det vigtigt at opvarme kroppens store og mindre muskler. Typing er en trÊning for fingrene. LÊg din hÄnd fladt pÄ et bord med alle fingre rÞrende. Spred fingrene fra hinanden sÄ langt som muligt og hold dem i tre sekunder. Luk fingrene sammen. Gentag denne Þvelse 10 gange.

Strekende fingre

Stretchende fingre er lige sÄ vigtige som opvarmning af musklerne i hÄnden. For at strÊkke fingers muskler, hold dine hÊnder overfor hinanden. Tryk pÄ tommelfingeren fra hÞjre hÄnd til tommelfingeren pÄ din venstre hÄnd. Tryk pÄ fingeren pÄ hÞjre hÄnd til fÞrste finger pÄ venstre hÄnd. Gentag indtil alle fingre rÞrer.

Med fingrene presset sammen trÊkker du palmer vÊk fra hinanden og skaber en kopform med fingrene og hÄndfladen pÄ hver hÄnd. Start med fingertupperne, bevÊg langsomt palmer tÊttere sammen, ruller trykket ned pÄ fingrene, indtil alle fire fingre presses sammen. Hold i 10 sekunder. Flyt tilbage til startpositionen og gentag 10 gange.

Aerobic for fingre

NÄr fingrene er opvarmet og strakt, er det tid til at starte fingerÞvelser til at skrive. Hold hÄnden i luften med fingrene spredt fra hinanden, sÄ det ligner en "hÞj fem". Flyt kun tommelfingeren til hÄndfladen og tryk. Tag tommelen tilbage til startpositionen, og flyt fingeren til hÄndfladen og tryk. Flyt fingeren tilbage til startpositionen og gentag langsomt med de resterende fingre. Fingre, der ikke presser ind i hÄndfladen, skal holdes sÄ lige som muligt. Efter en runde finger Þvelser til typing, prÞv igen lidt hurtigere. Gentag 10 gange, stigende hastighed med hver runde.

VĂŠgt trĂŠning for fingre

Musklerne i hÄnd og underarm er ansvarlige for mange fingerbevÊgelser pÄ tastaturet. Et simpelt stykke papir er alt, hvad der er nÞdvendigt for at udÞve finger, hÄnd og underarm muskler. Grib et skrot stykke papir og smuldre det i en bold med den ene hÄnd. Klem papirkuglen tÊt og hold den i 10 sekunder. Gentag med den anden side.

Del:
Kommentarer