Finger Independence Øvelser

Finger Independence Øvelser

Ikke mange mennesker ved selv, at de kan udøve deres hænder, men fingerfitness kan hjælpe med mange ting i livet. Folk, der ønsker at lære at spille guitar eller klaver, har stor gavn af at gøre fingeruafhængighedsøvelser, og de med skadede fingre kan få dem tilbage til normal form med nogle få sådanne øvelser. Hvis du aldrig har lavet fingerøvelser, vil de være meget svært at gøre, når du først begynder. Tricket er at starte langsomt og gøre hver øvelse korrekt. Du bliver en mester i øvelserne på ingen tid; bare vær tålmodig.

Bjørn Claw

Sæt din hånd i en bjørnkloform og skub ned på en flad overflade. Padsene med alle dine fingerspidser skal trykkes ned på den flade overflade. Når du trykker ned med fingrene, skal du løfte en finger ad gangen og holde den i et sekund. Start denne finger uafhængighed øvelse med din tommelfinger og gå for at din pinky. Gør dette i fem minutter og skift derefter hænder.

folds

Fold 1: Sæt dine hænder sammen med håndfladerne, der rører hinanden og fold dine fingre ned. Hvis du har højrehåndet, vil du bemærke, at din højre tommelfinger er oven på din venstre tommel. Hvis du er lefty, er din venstre tommel øverst. Udfold dine hænder og skift fingrene, så din anden tommelfinger er øverst, når du folder dine hænder denne gang. Fortsæt med at skifte mellem at folde din højre hånd foran og folde din venstre hånd foran. Start langsomt og bevæg fingrene helt ned, når du folder dem. Med tiden vil du kunne gå hurtigere.

Fold 2: I denne øvelse foldes dine hænder som du gjorde i Fold 1, medmindre du kun folder kun ét sæt fingre ad gangen. Et sæt fingre betyder den samme finger i hver hånd, f.eks. Din højre og venstre pegefinger.

Sammen med begge hænder sammen foldes et sæt fingre ad gangen. Først fold ned dine indeksfingre. Fold en med din højre finger foran og skift derefter, så din venstre finger er foran. Gør dette med hvert sæt fingre ned til dine pinkies, og gør derefter øvelsen for hvert sæt fingre tilbage til dine indeksfingre. Start langsomt og lav fulde folder. Med tiden kan du gøre denne øvelse hurtigere.

Fold 3: I stedet for at folde et sæt fingre, foldes to sæt fingre til denne øvelse. Sæt dine hænder sammen og fold ned to sæt fingre ad gangen. Først foldes både indeks- og midterfingre på samme tid. Fold en med dine højre fingre foran og en fold med dine venstre fingre foran. Derefter foldes dine mellem- og ringfinger sæt og endelig din ring og pinky fingersæt. Til sidst vil du kunne gå hurtigere. Fortsæt med at udøve fingersæt op og ned i din hånd.

Fold 4: Sammen med dine hænder foldes tre sæt fingre på samme tid. Start med dine midterste, ring og pinky fingersæt. Fold derefter dit indeks, ring og pinky fingersæt; gør dit indeks midt og pinky finger sæt næste; og endelig fold dine indeks-, mellem- og ringfinger sæt. Lav en fold for hvert sæt med dine venstre fingre foran og en fold med dine højre fingre foran. Se hvilken fart du kan arbejde på.

Fold 5: Sæt dine hænder sammen og fold alle fingrene nedad. Derefter løfter en ad gangen alle dine fingre (undtagen tommelfingre), der arbejder fra den ene ende af din hånd til den anden og tilbage igen. Du kan også løfte et sæt fingre ad gangen. Start med indeksfingrene og gå helt ned til dine pinkies; derefter arbejde dig tilbage. Start langsomt, og snart vil du gøre denne øvelse med fart.

Taps

Sæt dine hænder sammen (håndflader berører hinanden) og tryk fingerspidserne sammen. Hold tommelfingrene rørende hinanden, da du peger fingerspidserne udad så meget som muligt og tryk dem sammen. For at arbejde på uafhængighed skal du trykke på et sæt fingre ad gangen. Start med dine indeksfingre og gå ned til dine pinkies. Når du bliver komfortabel, kan du hurtigt gå op og ned i din hånd. Når du har lavet enfingerhaner, skal du fortsætte med at trykke på to sæt fingre og tre sæt fingre. Når du bliver rigtig god, tryk på hver anden finger, da du bruger fingrene op og ned i din hånd.

Bøjninger og Spilts

Sæt begge hænder op foran dig selv med dine palmer vendt væk. Gør fingrene lige og peg dem opad. Bøj alle dine fingre ned ved deres midterknok. For at arbejde på uafhængighed skal du bøje et par fingre ad gangen. Start med dine indeksfingre og gå ned til dine pinkies. Målet er at holde alle dine andre fingre sammen og fast pege lige opad, mens du bøjer en finger af hver hånd. Når du bliver komfortabel, bøj ​​to og tre fingre ad gangen. Når du er virkelig behagelig, bøje hver anden finger på samme tid.

Udover bøjningsøvelser skal du udføre splitøvelser. Start med begge dine hænder foran dig selv, fingrene peger opad og palmer vender væk fra dig selv. Hold alle dine fingre sammen, mens du splitter din pegefinger væk fra de andre fingre. Derefter opdeles mellem dine mellem- og ringfingre. Endelig del din pinky finger væk. Gå frem og tilbage blandt fingrene. Gør denne øvelse langsomt, indtil du kan gøre hver bevægelse ordentligt.

Du kan også bruge en kombination af bøj og split finger øvelser. Med dine palmer vendt væk fra dig selv og dine fingre vendt opad, bøj ​​din pegefinger og splitt væk din pinky finger. Begynd først ved at bøje en finger og derefter splitte den anden, men målet er at kunne gøre begge to samtidigt. Bøj derefter din pegefinger og splitt mellem din ring og mellemfingre. Du kan vælge, hvilke fingre du vil bøje og splitte som du bliver komfortabel, men arbejde med hver finger på dine hænder.

Del:
Kommentarer