Faktorer der påvirker fysisk fitness

Faktorer der påvirker fysisk fitness

Peak fysisk egnethed bestemmes af nogle f√• faktorer - nogle som du kontrollerer og nogle du ikke g√łr. For eksempel spiller genetik en rolle i muskelstyrke, fleksibilitet og aerob udholdenhed, tre hovedfasetter af fysisk kondition. Genetik og kroppens fysiologiske design kan ikke √¶ndres, men du har kontrol over faktorer som din holdning til fitness, placeringen af ‚Äč‚Äčdine tr√¶ningsprogrammer og de mennesker, der st√łtter dine m√•l.

Tak, far

Dine for√¶ldre gav dig livet og er ogs√• ansvarlig for kroppens st√łrrelse og form. Disse genetiske faktorer kan ikke √¶ndres og p√•virke din muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed. Andelen af ‚Äč‚Äčdine typer af muskelfibre - uanset om du har mere langsomme eller hurtige tr√¶kfibre - bestemmer, hvilke aspekter af fitness dine styrker er. For eksempel, hvis du har mere langsomme muskelfibre, har du sandsynligvis st√łrre udholdenhed end nogen, der har flere hurtigstr√¶kfibre. Hurtigstr√¶kfibre giver mulighed for mere effektiv hurtig bev√¶gelse, s√•som sprint.

√ėvelse g√łr mester

De m√•der, hvorp√• dine kardiovaskul√¶re, muskul√¶re og neurologiske systemer reagerer p√• motion p√•virker din fysiske kondition. En begr√¶nsende faktor er din pulsrespons til en tr√¶ning, som kan begr√¶nse dine tr√¶ningsfordele. For eksempel, hvis dit hjerte spikes for hurtigt under aerob tr√¶ning, er der muligvis ikke tilstr√¶kkelig m√¶ngde ilt til at komme til arbejdsmusklerne. At iltmangel kan forkorte din tr√¶nings√łvelse, da musklerne bruger ilt til at konvertere lagret energi til br√¶ndstof. Fitness p√• dette fysiologiske niveau er en faktor, der kan tr√¶nes og forbedres. Din fysiske egnethed er dog specifik for hver √łvelse, s√• din tr√¶ningstilstand p√•virker dine resultater. Styrketr√¶ning forbedrer f.eks. Ikke din l√łbende udholdenhed, mens l√łb ikke forbedrer overkropens muskelstyrke. For overordnet fitness, udf√łr en velafrundet tr√¶ningsrutine med kardiovaskul√¶r og styrketr√¶ning, sammen med en regelm√¶ssig str√¶kningsrutine.

Ingen undskyldninger

Nogle gange er det dit psykologiske og f√łlelsesm√¶ssige svar, som begr√¶nser din fysiske kondition. En af de mest almindelige grunde til ikke at deltage i motion er en mangel p√• tid, if√łlge Georgia State University. Mangel p√• energi, penge og st√łtte er et par andre anf√łrte grunde. For at kompensere for disse barrierer, planl√¶g motion i din dag og spis et sundt, velafbalanceret m√•ltid for at √łge dit energiniveau. Mange √łvelser som walking og calisthenics kan g√łres overalt og med minimale omkostninger. "Sportsmedicin" rapporterer, at st√łtte til motion af familie, venner og j√¶vnaldrende kan f√łre til forbedringer i fysisk kondition.

Skat, det er koldt udenfor

En vigtig faktor, der p√•virker din fysiske kondition er det milj√ł, du bor i. Hvis du er vant til at tr√¶ne p√• havniveau og skifte til h√łj h√łjde tr√¶ning, kan din tr√¶ning v√¶re begr√¶nset p√• grund af faldet i ilt tryk og din fitness vil blive p√•virket. Hvis du tr√¶ner udend√łrs i h√łj luftfugtighed eller h√łj varme, hvor du har en √łget risiko for dehydrering eller varmelignende sygdomme, vil det ogs√• p√•virke dit fitnessniveau ved at stoppe eller forkorte tr√¶ningen. Andre milj√łm√¶ssige faktorer som regn, sne og vind kan p√•virke din tr√¶ningsrutine negativt, s√• det er bedst at have en alternativ indend√łrs tr√¶ningsplan, hvis du prim√¶rt tr√¶ner udenfor.

Del:
Kommentarer