EZ Krunch Instruktioner

EZ Krunch Instruktioner

EZ Krunch, et abdominal tr√¶ningsudstyr, der blev solgt p√• tv i 1990'erne, tilbyder et alternativ til standardknusningen. Brugere holder enheden mellem kn√¶ene og arbejder deres abs ved at pumpe et h√•ndtag op og ned. P√• grund af sin roterende base giver EZ Krunch sig til mange abdominal √łvelser, hver med deres egne instruktioner. Kontakt EZ Krunchs brugsanvisning f√łr du tr√¶ner for at sikre korrekt form under din √łvelse.

Forward Crunch

Sid p√• en flad overflade, som en stol eller sofa, med ryggen lige og dine f√łdder p√• jorden.

Hold basen af ‚Äč‚ÄčEZ Krunch mellem dine kn√¶, s√• den krumme del af basen hakker over kn√¶ets toppen og EZ Krunchs polstret h√•ndtag vender opad. EZ Krunchs h√•ndtag b√łr komprimeres p√• dette tidspunkt.

Tag fat i EZ Krunch håndtaget med begge hænder og træk opad i en jævn bevægelse, indtil håndtaget stopper.

L√¶n dig fremad, tryk h√•ndtaget tilbage i bunden af ‚Äč‚Äčenheden.

Gentag trin tre og fire.

Knee-ins

Sid p√• en overflade, der har h√łj ryg st√łtte. Rid din ryg fladt p√• underst√łtningen.

Hold h√•ndtaget p√• EZ Krunch med begge h√¶nder og plac√©r det lige under din brystben. Hold dine f√łdder oprejst fra jorden.

Placer EZ Krunch mellem dine knæ.

Træk dine knæ op mod brystet og komprimere EZ Krunchs håndtag.

Sænk knæene igen og udvid EZ Krunchs håndtag.

Gentag trin fire og fem.

Rotator Crunch

S√¶t p√• en flad overflade, med dine f√łdder r√łrende jorden.

Placer EZ Krunch mellem dine knæ.

Tag fat i håndtaget med begge hænder og hold det lige under din brystben.

S√¶nk brystet nedad mod dit h√łjre kn√¶.

Tilbage til opretstående position.

Sænk brystet nedad mod venstre knæ.

Tilbage til opretstående position.

Gentag trin fire til syv.

Tips

Indarbejde kardiovaskulær træning og en sund kost i din rutine for at trimme din mavemuskler.

Advarsler

Stræk og drik rigeligt med vand, inden du træner i motion.

Del:
Kommentarer