Er Deadlifts dĂĽrlig for Rotator Cuff?

Er Deadlifts dĂĽrlig for Rotator Cuff?

RegelmÌssig vÌgtløftning kan medføre problemer med skulder og rotator manchet. Ifølge en rapport i september 1998 udgave af "American Journal of Sports Medicine," vÌgtløftning øvelser süsom barbell presse bag-nakke placere overdreven stress pü dine rotator manchetter, og bør undgüs. Men i mangel af en eksisterende rotator manchet skade, dødløftninger udført med en passende vÌgt og korrekt teknik bør ikke skade dine rotator manchetter.

Kende din skulderfĂŚlles

Din skulder er en kompleks fælles bestående af tre knogler: humerus eller overarmbenet, kravebenet eller kravebenet og scapula eller skulderbladet. Din skulder er en kugleledning med hovedet på din humerus, der passer ind i en stikkontakt i enden af ​​din scapula. De fire rotator manchet muskler - supraspinatus, infraspinatus, subsapularis og teres minor - danner en dækker over hovedet af din humerus, holder din overarm sikker i din skulderstik.

Rotator Manchetskader

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er de to hovedürsager til rotator manchet türer skade og degeneration. En skade kan skyldes at falde pü din udstrakte arm, løfte en tung genstand med en rykkende bevÌgelse, bryde din kravebenet eller dislocere din skulder. Degenerative türer er forürsaget af gentagen stress, süsom gentagelse af samme skulderbevÌgelse, nür vÌgtløftning.

Deadlifts og dine Rotator Cuffs

Nür du udfører dødløft, arbejder dine rotator manchetter intensivt for at stabilisere din scapula og holde din overarm sikker i din skulderstik. Skrivning til funktionelle bevÌgelsessystemer, styrketrÌner Gray Cook understreger, at du ikke skulde skubbe dine skuldre eller trÌkke din scapula, mens du løfter baren fra gulvet. Dette lÌgger ekstra stress pü dine rotator manchetter. Brug af en let vÌgt gør det mere sandsynligt, at du rykker pü skuldrene og trÌkker din scapula tilbage. Det er meget svÌrere at shrukke dine skuldre og trÌkke dine skulderblade med stor vÌgt. SpÌnd dine skuldre for at forbedre fÌlles stabilitet og reducere arbejdsbyrden pü dine rotator manchetter. Brug dog ikke en overdreven tung vÌgt, der kompromitterer din teknik og øger risikoen for skade. Sørg for at du kan udføre en ordentlig hoftehÌngsel, hold ryggen lige og brystet op.

Deadlifts Frequency

Døftløften engagerer samtidigt flere led og muskler. Det er en intens øvelse, der krÌver pü din muskuloskeletale struktur, selv nür den udføres med korrekt teknik. Selvom dødløfter ikke er iboende for din rotator manchetter, bør du ikke udøve øvelsen mere end to gange om ugen, med mindst to hvileperioder mellem trÌning for at sikre en passende genopretning. Hvis du bruger meget store vÌgte, skal du kun løfte dødvifter en gang om ugen.

Øvelser at undgü

Bredgreb bænkpresser placerer for stor belastning på dine rotator manchetter. Ifølge "American Journal of Sports Medicine" skal du bruge et greb, der ikke er mere end 1,5 gange din biacromialbredde. Dette er en lidt bredere end skulderbredde greb med dine underarme omtrent parallelt med hinanden. Biacromialbredden er afstanden mellem de to knoglefremspring på toppen af ​​hver skulder. Undgå barbell press-bag-nakke og lat pulldowns bag hovedet. AJSM siger, at disse øvelser forårsager overdreven ekstern rotation af dine skulderled og kan skade dine rotator manchetter.

Del:
Kommentarer