Dyrke motion

10 gode mave√łvelser

10 gode mave√łvelser

Gode ‚Äč‚Äčmave√łvelser styrker alle dele af din mave muskler, herunder den √łvre del af abs, det nedre abs og de oblique. Den √łvre og nedre del er en del af samme muskel i midten af ‚Äč‚Äčdin mave, og obliqueerne er mere almindeligt kendt som omr√•det under "k√¶rlighedsh√•ndtagene". En god mave√łvelsesrutine skal udf√łres 2-3 gange om ugen for to til tre s√¶t p√• 10 til 15 gentagelser.

10 √łvelser til drenge over 40 √•r

10 √łvelser til drenge over 40 √•r

Vigtigheden af ‚Äč‚Äčat ud√łve, n√•r m√¶nd n√¶rmer sig middelalderen, er afg√łrende. If√łlge Harvard Men's Health Watch vil et tr√¶ningsprogram, der kombinerer modstands√łvelser, fleksibilitets tr√¶ning og balance√łvelser ikke kun fremme sund v√¶gt, men beskytte mod h√łjt blodtryk og h√łjt kolesteroltal.

11 komponenter i kardiovaskulær udholdenhed og fitness

11 komponenter i kardiovaskulær udholdenhed og fitness

De 11 komponenter i kardiovaskulær fitness er opdelt i to grupper, sundhedsrelateret fitness og færdighedsrelateret fitness. Sundhedsrelaterede fitnesskomponenter er kvaliteter som muskelstyrke, muskel udholdenhed og kardiovaskulær fitness. Eksempler på færdighedsrelaterede komponenter er magt, fleksibilitet og hastighed.

4-vejs str√¶kb√•nd √łvelser

4-vejs str√¶kb√•nd √łvelser

Stretch bands tilbyder en effektiv mekanisme til styrketr√¶ning og er en billig tils√¶tning til dit hjem gym. F√•s i forskellige stilarter og modstandsniveauer, de kan fastg√łres til en stabil overflade, er let b√¶rbare til rejse eller hurtig tr√¶ning p√• din frokostpause. Fire-vejs hofte√łvelser kan udfyldes med modstandsb√•nd under st√•ende, hvilket g√łr det muligt for dig at arbejde dine ben og opbygge balance og bagagerumskontrol.

6-ugers tr√¶ningsprogram for et 5K l√łb

6-ugers tr√¶ningsprogram for et 5K l√łb

Tilmelding til deltagelse i en 5K-race tilbyder en r√¶kke fordele, herunder at det kan motivere dig til at v√¶re i overensstemmelse med dine l√łbende tr√¶ningsprogrammer. Hvis du har k√łrt konsekvent allerede, kan 5K-racen fungere som en bel√łnning og fejring for alt dit h√•rde arbejde. Med en 5K race svarende til 3,2 miles, selvom du lige er begyndt at l√łbe, er seks uger tilstr√¶kkelig tid til at komme i form.

7 minutters tr√¶nings√łvelser

7 minutters tr√¶nings√łvelser

Tilpasningstid til motion er ikke let, hvis du har travlt - heldigvis er der en effektiv syv minutters tr√¶ning, der ud√łver hele din krop. Bare ved at bruge din kropsv√¶gt som modstand, kan denne tr√¶ning gavne dit helbred og √łge dit fitnessniveau. Klem denne syv minutters tr√¶ning ind i din dag, n√•r du er s√¶rlig knust til tiden.

AB Rocket Assembly Instruktioner

AB Rocket Assembly Instruktioner

Ab Rocket er et hjemmem√łlleapparat, der er designet til at g√łre dig i stand til at g√łre abdominal crunches uden nakke og rygsmerter. Ud√łverens ryg- og nakkest√łtter holder din torso og hoved p√• plads, s√• du kan f√• et st√łrre udvalg af bev√¶gelser og g√łre mere intense crunches med mindre ubehag. Ab Rocket tilbyder ogs√• tre niveauer af modstand for at udfordre dine abdominale muskler.

Ab Saksinstruktioner

Ab Saksinstruktioner

Ab Scissor lavet af Body By Jake er et stykke tr√¶ningsudstyr, der lover at opbygge abdominale muskler p√• bare fire minutter om dagen. Det var designet til folk, der hader at lave crunches p√• gulvet, hvilket kan resultere i nakkebelastning, hvis det g√łres forkert. Med Ab Scissor er der ingen nakkebelastning p√• grund af den m√•de, maskinen er designet p√•.

AB Swing √ėvelser

AB Swing √ėvelser

AB Swing er et stykke tr√¶ningsudstyr, der bruges til at tone abdominale muskler. Det bruger tyngdekraften og glidende teknologi til at tynde oblique, nedre og √łvre abdominale muskler. Konceptet bag AB swing er, at du skal f√• de samme resultater ved hj√¶lp af dette b√¶rbare udstyr, som du ville ved at lave flere abdominalv√¶gtsmaskiner p√• gymnastiksalen.

Ab √ėvelser for kvinder over 50 √•r

Ab √ėvelser for kvinder over 50 √•r

Når vi bliver ældre, kan det blive vigtigere at være forsigtig med at vælge træningsprogrammer, der passer til vores behov og evner. Mavefedt er en væsentlig årsag til sundhedsproblemer hos ældre kvinder. Daglig fysisk aktivitet, en god kost og træningsstyrke træning 2-3 dage om ugen kan hjælpe kvinder over 50 opretholde en sund talje.

Ab √ėvelser for personer over 50 √•r

Ab √ėvelser for personer over 50 √•r

At v√¶re over 50 betyder ikke, at du ikke kan starte et nyt tr√¶ningsprogram. √Üldre voksne kan lede mere sunde, fittere og mere produktive liv ved at ud√łve regelm√¶ssigt. Du f√•r gavn ved at starte et tr√¶ningsprogram nu, selvom du aldrig har ud√łvet det. Som du alder, kan du pakke p√• mavefedt og ekstra pund omkring dine hofter og l√•r.

Ab √ėvelser: Kick-outs

Ab √ėvelser: Kick-outs

Mange mennesker f√•r et spark ud af motion - takket v√¶re alle de endorfiner, der flyder - mens nogle bogstaveligt talt udf√łrer spark som en √łvelse. At lave kick-outs er en m√•de at fastholde din abs for at udvikle den eftertragtede seks-pack look. Husk dog, at du ikke kan spot-reducere. For at fjerne mavefedt skal du udf√łre aerob tr√¶ning, der vil trimme fedt fra hele kroppen.

Del: