Den bedste √łvelse tips til at reducere lavere mave fedt

Den bedste √łvelse tips til at reducere lavere mave fedt

At tabe maven fedt omkring dine underbukser kan v√¶re vanskelig. If√łlge Deborah Mullen vil abdominale √łvelser ikke reducere fedt fra dit maveomr√•de. Tr√¶ede maves muskler kan dog forbedre din kropsholdning, √łge din kerne styrke og hj√¶lpe dig med at forbr√¶nde flere kalorier, n√•r du udf√łrer kardiovaskul√¶re √łvelser. Kombination af kardio- og styrketr√¶nings√łvelser hj√¶lper dig med at kaste lavere mavefedt hurtigst, n√•r du er parret med en ordentlig kost.

Alt om Cardio

Cardio hj√¶lper dig med at se resultaterne af styrketr√¶ning, da det hj√¶lper dig med at forbr√¶nde fedt, du kan opbevare rundt om din midsektion. Der er to typer kardiovaskul√¶re √łvelser, lav- og h√łjintensitet. Lavintensiv, lavt belastende cardio tr√¶ning varer typisk 45 minutter til en time og hj√¶lper dig med at forbr√¶nde fedt. Dette omfatter √łvelser som sv√łmning og vandring, n√•r den er afsluttet i et b√¶redygtigt tempo. High-intensity cardio tr√¶ning involverer interval tr√¶ning, hvilket betyder at du inkorporerer korte udbrud af √łget hastighed eller intensitet. H√łjintensiv tr√¶ning √łger din metaboliske forbr√¶ndingshastighed samt holder dig pumpet det meste af dagen. Du b√łr g√łre h√łj intensitet cardio √łvelse mellem 20 minutter til 30 minutter hver dag. Den √łverste h√łjintensiv tr√¶ning omfatter tr√¶ aerobic, cykling og l√łb.

kickboxing

Real Women's Fitness beskriver Kickboxing som den perfekte nedre abdominale kardiovaskul√¶re tr√¶ning. Kickboxing retter sig mod underlivet for en dr√¶bende tr√¶ning p√• grund af de involverede kicking (f.eks. Runde spark, der involverer bev√¶gelse fra din hofte til toppen af ‚Äč‚Äčdin fod). Den hastighed, der er involveret i kickboxing, hj√¶lper virkelig med at arbejde med din nedre del af ryggen i gear, der kombinerer fedtforbr√¶nding med styrketr√¶ning.

Omvendt kr√łller og den h√¶ngende kn√¶h√łjde

Omvendte kr√łller er den mest popul√¶re nedre abdominal √łvelse. Dybest set l√¶g dig fladt p√• ryggen og l√¶g din h√•nd under din bageste ryg. Rett dine ben ud. Hold din ryg p√• gulvet, sp√¶nd din abs. Kr√łl dine kn√¶ op til brystet. N√•r du tror, ‚Äč‚Äčkan du ikke bringe dem t√¶ttere p√• ryggen p√• din h√•nd for at bringe dem videre, mens du strammer din abs mere. S√¶nk langsomt dine ben (for en ekstra udfordring uden at slappe af i dine abdominale muskler). Gentag op til 20 gentagelser. Dr. Charles minder motion-buffs om, at n√łglen til den omvendte knase l√łfter dit b√¶kken af ‚Äč‚Äčgulvet. For en ekstra udfordring, pr√łv at g√łre disse p√• et fald ved at l√¶gge p√• udstyr med dine f√łdder pegede p√• gulvet og dine arme overhead. Den h√¶ngende kn√¶ h√¶ve virker hele din abdominal sektion. N√•r du laver en chinup, skal du rette hele kroppen ud. Ind√•nd og sp√¶nd din abs og tag kn√¶ene ind i brystet. N√•r du er √łverst p√• bev√¶gelsen, anbefaler Real Women's Fitness at rocke dit b√¶kken for at give en "endelig crunch" ved at sm√¶kke kn√¶ene mod brystet.

Relaterede tip

Fitness eksperter, personlige tr√¶nere og sundhedspersonale anbefaler en afbalanceret kost, n√•r de tr√¶ner. I sidste ende vil du se lidt forandring i kropsform, hvis du forts√¶tter med de d√•rlige ern√¶ringsvaner, der f√łrte til en uforskammet mave. American Heart Association anbefaler at ud√łve mindst 30 minutter hver dag. Dermed mindsker du risikoen for at udvikle kranspuls√•rersygdom. Bland langsom og stabil kardiovaskulatur med h√łjintensitetskardio rutiner. Selv n√•r man g√•r eller sv√łmmer, inkorporerer intervaller med korte udbrud af √łget hastighed. Dette vil √łge din br√¶ndhastighed, men g√łr √łvelsen forts√¶tte med at arbejde, n√•r du er f√¶rdig.

Del:
Kommentarer