Den bedste √łvelse for middelalderlig kvinde at tabe maven

Den bedste √łvelse for middelalderlig kvinde at tabe maven

Mavefedt er et besv√¶rligt problem for middelaldrende kvinder. Efterh√•nden som du bliver √¶ldre, s√¶nker din stofskifte. Du mister muskelmasse og mere kropsfedt ophobes i midsektionen, siger MayoClinic. Det kan v√¶re sv√¶rt at slippe af med dette fedt, men det er muligt ved at vedtage et tr√¶ningsprogram, der passer til dine behov og g√łr livsstils√¶ndringer, der maksimerer din evne til at forbr√¶nde fedt.

Om Belly Fat

Udseendet af for meget mavefedt indikerer ofte forekomsten af ‚Äč‚Äčvisceral abdominal fedt eller fedt, der omgiver de indre organer. Dette fedt √łger risikoen for at udvikle hjertesygdom, diabetes, hypertension, galdebl√¶re sygdom, metaboliske problemer og brystkr√¶ft, if√łlge MayoClinic. Ligeledes viste en unders√łgelse foretaget ved Wake Forest University og citeret af Harvard Health Publications dem med talje st√łrre end deres hofter havde sv√¶rt ved at udf√łre daglige aktiviteter som at lave skik og komme ud af sengen. En anden unders√łgelse viste, at en st√łrre talje satte kvinder i en 52 procent √łget risiko for at udvikle kolorektal cancer.

Kardiovaskulær træning

For at tabe mavefedt skal middelaldrende kvinder deltage i mindst to timer og 30 minutters kardiovaskul√¶r aktivitet om ugen. Denne aktivitet skal v√¶re moderat intens, if√łlge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et eksempel p√• en s√•dan √łvelse er rask gang. Mens denne form for motion ikke br√¶nder fedt fra bare din mave, b√łr det resultere i det samlede v√¶gttab, s√• l√¶nge du ikke √łger antallet af kalorier du spiser.

Styrketræning

Som supplement til aerob aktivitet kan styrketr√¶ning bidrage til at befri din krop af mavefedt. If√łlge en unders√łgelse fra University of Pennsylvania, der er citeret af Harvard Health Publications, har kvinder, der deltog i v√¶gttr√¶ning to gange om ugen, oplevet en st√łrre reduktion i det samlede kropsfedt og var i stand til at holde af med visceralt abdominal fedt mere succesfuldt. Toning √łvelser rettet mod abdominals som situps er nyttige til at skabe st√¶rke muskler i denne region, men de vil ikke br√¶nde fedt. Du skal udf√łre styrketr√¶nings√łvelser mindst to gange om ugen p√• uafbrudte dage, der m√•lretter mod alle de store muskelgrupper, if√łlge CDC.

Motion er ikke nok

Selv den bedste √łvelsesplan er ikke nok til at forbyde mavefedt til middelaldrende kvinder. If√łlge MayoClinic skal du ogs√• opretholde en lavt kalorieindhold. Ved at reducere dit kalorieindtag g√łr du disse tr√¶ningsposter virkelig virker for dig. Du vil ikke bare opretholde din v√¶gt, s√• vil du aktivt forbr√¶nde kalorier fra opbevaret fedt. S√•dan kaster du pund fra hele din krop, herunder din mave. En god kost til br√¶ndende fedt omfatter magre kilder til protein, fuldkorn, gr√łntsager, fedtfri m√¶lk og frugt.

Del:
Kommentarer