De bedste arm-toning øvelser med håndvægt til kvinder

De bedste arm-toning øvelser med håndvægt til kvinder

Skulpturelle arme kan gøre underværker for at få dig til at se dit bedste ud i sommertøj, tanke og badedrag. Disse muskler er lette at skulpturere, og fordi de er mindre, får du besked om definitionen hurtigere. Ved hjælp af håndvægte kan du sculpt alle områder af din arm for at skabe lange, magre, tonede arme. Disse øvelser er de bedste, ifølge fitnessekspert Jonas Serano, fordi de arbejder effektivt for at give dig maksimale resultater på kortere tid.

Biceps Curls

Til træner Lexi Walters er biceps krøller en af ​​de bedste armtoner rundt. Du kan bruge dine vægte, plus modstanden af ​​dine egne muskler til virkelig at klemme og indgå i dine overarme. Tag vægten i dine hænder. Stå med dine arme ved dine sider og dine palmer vender fremad. Bøj dine albuer og løft vægtene op til dine skuldre. Hold for en tæller og slip. Gentag 10 til 12 gange.

Sidearm hæver

Skuldrene huser mange forskellige lille arm muskler. Fordi disse muskler er små, og der normalt ikke er meget fedt omkring dem, når du arbejder dem, kan du se tonen hurtigt. Sterke skuldre kan også give dig udseendet af en slankere talje, ved at accentuere timeglasformen. Stå med dine vægte i dine hænder ved din side og dine palmer vendt ind. Hold dine arme lige og løft dine arme til siden til skulderhøjde. Sænk langsomt dine arme. Gentag 10 til 12 gange.

Overhead Extensions

Overhead extensions arbejde dine triceps, som er på bagsiden af ​​dine overarme. Dette er et område, som de fleste kvinder klager over som "blabby" og ikke tonet. Hold fast på dine håndvægte og nå dine arme overhead. Tag dine hænder sammen. Bøj dine albuer og sænk dine underarme og vægten bag dit hoved, og hold dine overarme lige opad. Tryk vægtene op igen, når du renser dine arme. Gentag 10 til 12 gange. Forsøg at holde skuldrene nede fra dine ører og dine albuer peger fremad.

Skulderpresser

Skulderpressen er en armøvelse, som ikke kun virker på dine skuldre, men også på bagsiden af ​​dine arme, bryst og ryg for effektivt at tone dine arme og overkrop. Grib på dine vægte. Bøj dine albuer i skulderhøjde med dine palmer vendt fremad. Dine arme vil gøre 90-graders vinkler i dine albueforbindelser. Rigt dine arme ved at skubbe dine vægte op over hovedet. Sænk dem derefter ned til dine 90 grader vinkler. Gentag 10 til 12 gange.

Del:
Kommentarer