Clavicle strækninger

Clavicle strækninger

Din kravebenet, ogs√• kendt som kravebenet, er en kritisk del af din skulderb√¶lte, der forbinder dine deltoider og pectoralis majoren. Knappebenet virker som stabiliserende knogle i dit skelet, hvilket hj√¶lper med at styrke dine skuldermuskler. Kuglepenne str√¶kninger omfatter tr√¶ning, der retter sig mod pectoralis muskler og deltoiderne: bryst stretch, nakke rotation og lateral nakke b√łjning. Du kan forhindre muskel- og ledsmerter i kravebenet omr√•det ved at udf√łre √łvelser, der str√¶kker kravebenet.

Skulder strækninger

Skulder str√¶kninger kan udf√łres st√•ende, siddende eller b√łjning fremad. Du beh√łver ikke noget udstyr til at g√łre skulderstr√¶kninger; Du kan dog bruge et h√•ndkl√¶de til at forbedre dine str√¶kninger. To hovedstr√¶kninger, der str√¶kker din kravebenet, omfatter indvendig skulderstr√¶kning og bakre skulderstr√¶kning. Til indvendig skulderstr√¶ning skal du st√• og l√łfte dine to arme langt tilbage, indtil du f√łler en str√¶kning. Du kan holde et rullet h√•ndkl√¶de med dine to arme for at forbedre stretchen. For at udf√łre bakre skulderstr√¶k, l√łft din h√łjre arm over brystet og hold albuen p√• din h√łjre arm med din venstre arm. Skub h√łjre albue forsigtigt ind i brystet, indtil du f√łler en str√¶kning. Hold str√¶kningen i mindst 30 sekunder. Gentag med din venstre arm. Udf√łr fem til otte reps for hver af str√¶kningerne, tre gange om ugen.

Nakke strækninger

Nakke str√¶kker hj√¶lp i ud√łvelse af platysma, en lang muskel i nakken. Sp√¶ndinger i nakken kan for√•rsage smerter omkring kravebenet, is√¶r hvis du bruger det meste af din dag, der sidder ved et skrivebord, der kigger ned eller op ved en computer. Nakke str√¶kninger omfatter forl√¶ngelse i sidde og rotation i siddende. S√¶t med din nakke og ryg lige, og l√¶g hovedet bagud forsigtigt, mens du kigger op, indtil du f√łler en smertefri stretch. Til rotation i siddende sidder du med din nakke og ryg lige s√• drej hovedet, s√• din hake ber√łrer din h√łjre skulder, og du f√łler en mild str√¶kning. Gentag drejningen med venstre side. Udf√łr 10 gentagelser hver anden dag.

Tilbage strækninger

Bagside muskler forbinder din kravebenet til dine skulderblade og styrker dine skuldre og hj√¶lper dig med at undg√• rygsmerter, der skyldes muskelsp√¶ndinger. Tilbage str√¶kker motion rhomboids og latissimus dorsi muskler, der styrker din √łvre ryg. For at str√¶kke din √łvre ryg skal du placere dine h√¶nder bag p√• hovedet og derefter flytte albuerne bagl√¶ns, indtil du f√•r en str√¶kning. Udf√łr tre reps med 30 sekunder hver. For en nedre ryg str√¶k, ligg p√• ryggen med dine f√łdder fladt p√• jorden og kn√¶ b√łjet. Drej kn√¶ene til den ene side, vrid fra hofterne, ikke taljen, indtil du f√łler en str√¶kning. Gentag til den anden side. Udf√łr 10 til 20 reps.

anbefalinger

Stretching din kravebenet lindrer stress, sp√¶ndinger og √łger m√¶ngden af ‚Äč‚Äčblod, der str√łmmer til dine muskler, hvilket g√łr dig mere fleksibel. F√łr du udf√łrer tr√¶ning, skal du kontakte din fysioterapeut eller tr√¶ner, hvis du ikke er sikker p√• korrekt teknik. Engagere i opvarmnings√łvelser, s√•som lys jogging, inden du starter din tr√¶ning.

Del:
Kommentarer