Boxing Exercise Routine

Boxing Exercise Routine

Boksning betragtes som en "old school" en-til-en sport, omfavnet af relativt f√• sammenlignet med dem, der favoriserer den mere popul√¶re blandet kampsport trend. Imidlertid kan de samme typer strategier, der holdt tunge v√¶gtmester Lennox Lewis aktiv i ringen i mere end 14 √•r, give dig samme styrke og udholdenhed. Denne artikel omhandler, hvad du kan forvente fra en boks√łvelsesrutine som nybegynder.

Proffers boksning rutine

Den f√łrste ting at forst√• om rutiner for bokse√łvelser er, at de best√•r af ca. 60 procent anaerob aktivitet udf√łrt ved 85 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Sammenlignet med aerob aktivitet, hvor dit hjerte sl√•r inden for 70 til 85 procent af dets maksimale, er boks√łvelser ekstremt anstrengende og ikke for svaghjertet - eller svagt polstret. Disse tr√¶ningsprogrammer best√•r af intervalltr√¶ning - typisk to minutter med intens anaerob aktivitet efterfulgt af et minuts hvile. Pro boxers bruger interval l√łb for at opbygge styrke og udholdenhed, f√łr de selv kommer i ringen, nogle gange l√łber s√• mange som fire miles om dagen, s√•vel som v√¶gt tr√¶ning, plyometrics og tr√¶ning "√łvelser." For at sige: Din rutine med boks√łvelse vil indeb√¶re noget h√•rdt fysisk arbejde. S√• er du klar til at starte?

Træning til din boksning rutine

I mange b√łger du l√¶ser eller videoer, du ser om boksning, anbefales en √łvelsesrutine udarbejdet af en professionel tr√¶ner til begynderen, der ikke ved noget om de fysiske teknikker, der er involveret i denne sport. Selv den person, der er i uds√łgt form fysisk, kan stadig g√łre de almindelige fejl ved at bruge andet end styrken af ‚Äč‚Äčarmen, n√•r han stanser eller ikke rammer med et ret h√•ndled. Har nogensinde h√łrt ordet "k√¶mper som en pige?" Der har du det.

Hvis du er i en ganske god fysisk tilstand, vil din f√łrste tr√¶ningsperiode indeb√¶re en r√¶kke intense "√łvelser", der kan omfatte en veritabel festival med h√łjtintensive, svedende aktiviteter, som for eksempel springer frem og derefter k√łrer bagl√¶ns; G√łr hoppe tilbage, hoppe jacks, hurtige trin eller hoppe reb (begge f√łdder p√• jorden, derefter skifte h√łjre fod, venstre fod). Du f√•r grundl√¶ggende instruktioner, s√•som hvordan du pakker dine h√•ndled, v√¶lger den rigtige handske (og handske v√¶gt) og vedtager den rigtige beskyttelsesstilling, herunder at holde hagen gemt med den inaktive h√•nd h√¶vet for at beskytte ansigtet. For h√łjreh√•ndede krigere er venstre fod fremad, med h√łjre fod omkring en halv fod bag, h√¶len er lidt l√łftet.

Der er fire prim√¶re slag, du vil l√¶re - jab, cross, hook og uppercut (se Resources) - som kan praktiseres i enkle eller mere komplekse kombinationer, enten p√• en tung pose eller p√• din tr√¶ners boksekasser. M√•let med disse √łvelser er at tilskynde til ordentlig teknik; Men n√•r du nemt og instinktivt kan smide en r√¶kke impromptu kombinationer, bliver din rutine rutine udfordrende, b√•de mentalt og fysisk.

Forvent "runder" til at vare et minut og et minut i l√łbet af de f√łrste sessioner, derefter to minutter og endelig tre (med et minut i mellem). Den skarpe lyd du h√łrer, efterfulgt af en klangende klokke? Det er lyden af ‚Äč‚Äčden runde timer. V√¶n dig til det - du vil h√łre det meget, n√•r du tager din tr√¶ningsrutine-solo.

Solo Time

Udformningen af ‚Äč‚Äčdin egen boxing √łvelse rutine er stort set afh√¶ngig af, hvad du h√•ber at komme ud af det. Tr√¶nger til at blive en amat√łr eller "hobby" boxer? Du √łnsker m√•ske at g√łre dit interval k√łrende p√• et tidspunkt af dagen, din modstandstr√¶ning p√• et andet tidspunkt og dine stans√łvelser p√• endnu en. Men hvis du vil passe det hele ind p√• en tur til gymnastiksalen, skal du s√łrge for at inkludere fem til ti minutter med opvarmning (fx l√łb p√• l√łbeb√•ndet) og yderligere ti minutter med modstandskonditionering. Tretti til 35 minutter timed punch √łvelser udg√łr st√łrstedelen af ‚Äč‚Äčdin √łvelse rutine.

G√łr brug af alle de h√¶ngende og st√•ende poser til din r√•dighed. En god st√•ende taske til brug for at ud√łve alle typer stans er kroppen modstander tasken. Denne meget mishandlede fyr, der almindeligvis betegnes som "Bob", giver dig mulighed for at perfektere dit √łvre snit, som ikke kan udf√łres p√• den flade overflade af en h√¶ngende taske. Brug en timer, ikke dit eget ur eller gymnastiksuret - du vil ikke have distraktioner under dine stansboringer. Aspire til i sidste ende at g√• mindst ni tre minutters runder i l√łbet af din tr√¶ningsrutine med 30 sekunders hvileintervaller.

F√łr du begynder en rutine med tr√¶nings√łvelser, er det vigtigt at arbejde en-til-en med en professionel tr√¶ner, der har erfaring med denne sport. Det er ikke kun muligt at beskadige dine h√•ndled og skuldre, men det er nemt at l√¶re at sl√• "forkert", og da boksning er en intuitiv sport, er gamle vaner sv√¶rt at bryde, n√•r de er st√¶rkt knuste i din teknik. Hvis du ikke har r√•d til en personlig boxing coach, pr√łv at deltage i sm√• boksekurser, der omfatter alle aspekter af udholdenhedstr√¶ning. Dette er ogs√• en glimrende m√•de at l√¶re at lave en boks√łvelsesrutine, som du kan udf√łre p√• egen h√•nd.

Del:
Kommentarer