Bodybuilding & Alvorlig muskel √łmhed

Bodybuilding & Alvorlig muskel √łmhed

Oplever muskels√•rhed under og efter √łvelser er et almindeligt f√¶nomen, is√¶r n√•r du er nybegynder eller n√•r du deltager i et nyt tr√¶ningsprogram. Selvom du er en avanceret atlet, er det sv√¶rt at undg√• muskels√•rhed efter bodybuilding √łvelser. Normalt varer muskel√łdeligheden i tre til fem dage, men langvarig alvorlig muskels√•r kan betyde mere alvorlige underliggende problemer. Kontakt en l√¶ge, hvis smerten ikke aftar efter syv dage.

Kategorier

If√łlge American Council on Exercise er der to kategorier af muskel √łmhed forbundet med tr√¶ning: akut og forsinket start. Forsinket muskelsmerter oplever 24 til 48 timer efter √łvelser og forsvinder normalt efter 72 timer. Akut muskel √łmhed kan vare et par minutter eller flere timer efter en tr√¶ning. Du er mere tilb√łjelige til at opleve forsinket √łmhed som nybegynder eller n√•r du arbejder med muskler, som du normalt ikke bruger. Forst√•else af symptomer og tegnene kan hj√¶lpe dig med at skelne mellem midlertidig smerte og alvorlig √łmhed, der kr√¶ver l√¶ge opm√¶rksomhed.

Symptomer og tegn

Akut muskel √łmhed - smerter der opst√•r under eller umiddelbart efter tr√¶ning - m√¶rkes som en br√¶ndende fornemmelse eller mild smerte. Fornemmelsen varer et par minutter eller flere timer, men mindre end en dag, forklarer det amerikanske r√•d om motion. Forsinket muskelsmerter er oplevet p√• forskellige m√•der, herunder smerte, stivhed, tab af styrke, muskel √łmhed og h√¶velse. Hvis du har anstrengte eller revne muskler, oplever du h√¶velse og r√łdme p√• det beskadigede omr√•de. Tr√¶thed, hovedpine, udsl√¶t og feber kan indikere et underliggende problem som fibromyalgi. S√łg professionel hj√¶lp, hvis du oplever disse sidstn√¶vnte symptomer.

√Örsager og forebyggelse

Der er ingen kendt eksakt √•rsag til forsinket s√•rhed, men det amerikanske r√•d om motion viser, at ekscentrisk sammentr√¶kning - modstand mod forl√¶ngelse af musklerne - er den vigtigste bidragyder. Denne sammentr√¶kning, n√•r man s√¶nker en v√¶gt, for√•rsager for eksempel mikrot√•r i muskelcellen, hvilket f√łrer til alvorlig √łmhed. √ėge intensiteten af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning pludselig kan ogs√• for√•rsage forsinket indtr√¶ngende muskel √łmhed. Du kan undg√• denne smerte ved at udf√łre en opvarmning og str√¶kke dine muskler forud for tr√¶ning. Fem til 10 minutters lys jogging stimulerer dine muskler til glat sammentr√¶kning og f√•r dit blod til at str√łmme bedre. Din opvarmning b√łr sigte p√• at flytte musklerne gennem bev√¶gelser svarende til √łvelsen eller l√łftningen du skal udf√łre. √ėg intensiteten af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning gradvist for at give dine muskler tid til at blive vant til det nye aktivitetsniveau.

Behandlinger og overvejelser

Der er ingen √łjeblikkelig l√łsning for at eliminere smerter fra forsinket muskels√•r eller for at accelerere helbredelsen konsekvent. Men nogle selvforanstaltninger kan tilbyde en vis lettelse. Anti-inflammatoriske ikke-steroide l√¶gemidler som ibuprofen eller aspirin kan hj√¶lpe. Lysmassage og forsigtigt at str√¶kke det beskadigede omr√•de kan ogs√• hj√¶lpe med at lindre smerter. Is det skadede omr√•de i 10 til 15 minutter to gange om dagen. Hvis du oplever muskel √łmhed ledsaget af mine andre symptomer s√•som tr√¶thed og ledsmerter, s√łg √łjeblikkelig l√¶gehj√¶lp.

Del:
Kommentarer