At-Home Navy SEAL Fitness træning

At-Home Navy SEAL Fitness træning

Navy SEALS er kendt som nogle af de h√•rdeste fyre rundt, og det er ikke underligt. Tr√¶ningen alene for at blive et SEAL best√•r af kr√¶vende fysiske aktiviteter, som hurtigstyre-push-ups og pull-ups og sv√łmning 500 meter om et par minutter. Ikke bare nogen kvalificerer sig til at v√¶re en Navy SEAL, men hvis du vil tr√¶ne hjemme som disse elite milit√¶re fagfolk, har du brug for en plan, der efterligner deres. Med varieret styrke og kardio √łvelser, der er designet til at √łge udholdenhed og muskelstyrke, kan du komme i form SEAL-stil.

L√łb

Running spiller en stor rolle i SEALs tr√¶ning, og det burde ogs√• v√¶re i din hjemmebane. SEALs er st√¶rkt afh√¶ngige af l√łbende tr√¶ningstrin for at opretholde styrke og udholdenhed, som ugentlige 4-mile k√łrer. Selvom dit nuv√¶rende fitnessniveau ikke giver dig mulighed for at g√łre denne type anstrengende cardio √łvelse, kan du stadig tilf√łje l√łb til din rutine. Pr√łv at skifte mellem lange, langsomt, fjernl√łb; kontinuerlig h√łjintensitet k√łrer; og intervaller, der er skr√¶ddersyet til dit fitnessniveau. Med lange, langsomme, afstandsk√łrsler skal du holde et let tempo, der giver mulighed for en behagelig samtale. For√łg udfordringen med kontinuerlige h√łjintensitetsl√łb, der varer mellem 15 og 20 minutter, hvilket er passende for en person med lavt fitnessniveau. Interval k√łrsler tilbyder en tredje mulighed, alternerende h√łj og lav intensitet k√łrer. For eksempel, start med lav intensitet gang eller jogging i fem minutter, skift derefter til h√łj intensitet k√łrer i et minut. G√• eller jog to minutter for at komme sig, og k√łr igen. Juster tiderne for at matche dit fitnessniveau.

sv√łmning

Navy SEALs skal ogs√• v√¶re st√¶rke sv√łmmere, og de tr√¶ner regelm√¶ssigt i vandet. For at replikere disse tr√¶ningsprogrammer, sl√• puljen med en r√¶kke sv√łmmestr√¶k og styrkebaserede √łvelser. Pr√łv en sprint tr√¶ning ved hj√¶lp af et slagtilf√¶lde, med fem s√¶t 50 meter sv√łmmer. Hvil i 20 sekunder, s√• g√łr fem s√¶t 100 meter sv√łmmer. En anden tr√¶ning kombinerer sprints ved hj√¶lp af en kickboard, med 10 s√¶t 50 til 100 meter sv√łmmer. For at √łge udfordringen f√łlger du dette ved at sv√łmme med finner i yderligere 15 til 30 minutter. Du kan ogs√• lave en tr√¶ningstr√¶ning i sv√łmme og tr√¶ning ved at sv√łmme i et moderat tempo for 100 til 200 meter og derefter g√łre 30 sekunder med push-ups og et minuts ab arbejde. Gentag kredsl√łbet fem gange.

Overkroppen

Ud over kardioarbejde bruger SEALs ogs√• tid til at arbejde p√• deres overkroppe med styrketr√¶nings√łvelser. En r√¶kke √łvelser bruges, hvor st√łrstedelen af ‚Äč‚Äčdem bruger h√•ndv√¶gte, v√¶gtst√¶nger eller v√¶gtmaskiner. For eksempel fokuserer SEALs p√• st√¶rke skuldre ved at udf√łre lat pull-downs, biceps kr√łller, b√¶nkpresser, tr√¶kr√¶kker, triceps-udvidelser og pull-ups. I hjemmet eller i gymnastiksalen kan du lave et kredsl√łb af disse √łvelser, udf√łre reps og s√¶t, der er tilpasset dit fitnessniveau. Nybegyndere b√łr bruge lettere v√¶gte og udf√łre fem s√¶t p√• 10, mens mere avancerede personer kan bruge tungere v√¶gte.

Underkrop

Arbejde med lavere krop er ogs√• vigtigt, og SEALs er afh√¶ngige af √łvelser som lunges, squats, deadlifts, kalvestigninger og benpresser. Mange af dem, som squats og lunges, kan g√łres alene med kropsv√¶gt, hvilket er ideelt for begyndere. Hvis du har brug for mere af en udfordring, kan du dog tilf√łje v√¶gte ved hj√¶lp af en barbell eller h√•ndv√¶gte, mens du udf√łrer √łvelserne. Ligesom √łvelserne i overkroppen skal du bruge v√¶gte og reps, der matcher dit nuv√¶rende styrkeniveau, men stadig tilf√łje udfordring.

Del:
Kommentarer