Arm √łvelser for tendonitis

Arm √łvelser for tendonitis

Tendonitis er bet√¶ndelse i sener i kroppen. Dette medf√łrer smerte, stivhed, h√¶velse og √łmhed ved ber√łring. Tendonitis i armen er udbredt hos dem, der spiller sport som tennis og golf. Udvidet brug af et tastatur i computeren kan ogs√• medf√łre senebet√¶ndelse i underarmen. Tendonitis er for√•rsaget af overanvendelse eller traume og behandles p√• mange forskellige m√•der.

Bicep Tendonitis

Biceps tendonitis p√•virker overarmen, s√• udf√łr √łvelser, der str√¶kker skulderen, triceps og biceps. Udf√łr en bicep stretch for at hj√¶lpe bicep komme sig. St√• omkring 6 inches v√¶k fra en v√¶g og l√¶g armen med den skadede bicep mod v√¶ggen p√• brystniveau. L√¶n den modsatte side af kroppen ind i v√¶ggen, indtil du f√łler en let str√¶kning i den modsatte armens bicep. Hold dette i 15 sekunder, og gentag derefter tre gange.

Udf√łr letv√¶gts kr√łller for at hj√¶lpe bicep'en komme sig. Hold en let friv√¶gt, ikke mere end 5 pund, med den skadede arm. Med din h√•ndflade vendt op, tag v√¶gten op mod bicep. Pause i et sekund √łverst, s√¶nk derefter langsomt v√¶gten til startpositionen. Gentag dette 10 gange for tre s√¶t.

Albue tendonitis

St√• overfor en v√¶g omkring arml√¶ngde v√¶k. Strik den skadede arm ud og l√¶g h√•ndens bagside imod v√¶ggen med fingrene vendt nedad. L√¶n dig let ind i v√¶ggen, indtil du f√łler en str√¶kning i underarmen. Hold denne str√¶kning i 30 sekunder og gentag tre gange.

For at str√¶kke albuen p√• en anden m√•de st√•r du mod v√¶ggen p√• samme m√•de med armen udstrakt, men l√¶g h√•nden mod v√¶ggen med h√•ndfladen mod den med fingrene vendt nedad. L√¶n dig mod v√¶ggen, indtil du f√łler en str√¶kning i armens inderside.

Underarm Tendonitis

Tendonitis kan også påvirke musklerne i underarmen, så styrke underarmen med strækninger og lette vægte.

Stret underarmen ved at holde armen lige ud foran dig. Peg fingrene op mod loftet og med den anden arm tr√¶kke let p√• fingrene. Hold denne str√¶kning i 15 til 30 sekunder og gentag tre gange. Hvis du f√łler smerter, skal du lette af str√¶kningen lidt.

For at styrke underarmen ved hj√¶lp af lette v√¶gte, tag en lille h√•ndv√¶gt, der vejer ikke mere end 5 pund i den skadede arm. Hold h√•ndv√¶gten med h√•ndfladen vendt fremad. Brug h√•ndleddet, tag h√•ndv√¶gten lidt op, fors√łger ikke at bev√¶ge hele armen. Du skal f√łle en str√¶kning i underarmen. Gentag dette 12 gange dagligt.

Del:
Kommentarer