Ab Øvelser: Kick-outs

Ab Øvelser: Kick-outs

Mange mennesker får et spark ud af motion - takket være alle de endorfiner, der flyder - mens nogle bogstaveligt talt udfører spark som en øvelse. At lave kick-outs er en måde at fastholde din abs for at udvikle den eftertragtede seks-pack look. Husk dog, at du ikke kan spot-reducere. For at fjerne mavefedt skal du udføre aerob træning, der vil trimme fedt fra hele kroppen.

Form

At lave spark-outs ved hjælp af korrekt form, sidde på gulvet med din overkroppe vinklet tilbage ikke mere end 45 grader og dine arme forlænget bag dig med dine palmer fladt på gulvet. Forlæng dine ben foran dig med dine fødder sammen, såmene af dine fødder på gulvet og knæene bøjede sig i det væsentlige 90 grader. Start øvelsen ved at lænne din torso tilbage, løfte dine fødder væk fra gulvet og trække dine knæ mod dit øvre bryst. Dette er din startposition. Kick ud ved at udvide dine ben helt, holde dem væk fra gulvet og pege dine tæer mod loftet. Læn din torso tilbage, mens du sparker ud, men hold din ryg over gulvet - din krop skal ligne en stærkt fladt V-form, når dine ben og torso er begge udvidet. Gå tilbage til startpositionen, og fortsæt til det ønskede antal gentagelser.

Muskler arbejdet

Kick-out øvelser kan bruges som en del af en kickboxing eller kampsport træning af indlysende grunde, fordi øvelsen anvender en kicking motion. For non-kickboxers begynder kick-out øvelsen at styrke dine underlivsmuskler fra det øjeblik, fødderne forlader gulvet og fortsætter med at arbejde dem, indtil dit sæt er færdigt. Aktiviteten arbejder også quadriceps musklerne på forsiden af ​​hvert lår.

Træning

Du kan gøre kick-outs som frittstående øvelser eller gøre dem til en samlet abdominal session. Det amerikanske råd om træning anbefaler at du udfører en fem minutters daglig ab rutine, der indeholder flere øvelser. Blandt de bedste øvelser til at supplere kick-outs er cykel crunches, kaptajnens stoleøvelse og omvendte crunches, som alle arbejder din rektus abdominis og skrå muskler. Som nybegynder skal du udføre mindst fem kick-outs, men prøv at arbejde op til tre sæt med 15 gentagelser. Alternativt kan du prøve at gøre så mange kick-outs som du kan inden for et 30-sekunders eller et minuts span.

Overvejelser

Kontakt en læge, inden du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige bekymringer. Stop med at lave kick-outs, hvis du føler smerte. Varm op før du træner ved at lave fem til 10 minutter lys cardio aktivitet. Stret dine muskler dynamisk inden du starter kick-outs. For eksempel løsne din abs ved at udføre mindst 10 stående trunkrotationer, og stræk dine quads ved at gå med lange skridt.

Del:
Kommentarer